Как предотвратить выгорание в конце года: 4 важных шага

8 декабря 2023 г.

Часто к концу года мы ощущаем, что наши силы на исходе — на работе предновогодний аврал, а дома до праздников нужно успеть сделать столько всего, что одна мысль об этом вызывает желание свернуться в позу эмбриона, накрыться с головой одеялом и заснуть навсегда… Как же помочь себе?

Состояние психологического и физического изнеможения называется «выгоранием». Вы измотаны, раздражены, на всех срываетесь, крутитесь, как белка в колесе, у вас все валится из рук, вы теряете смысл и мотивацию, и предпраздничным настроением даже не пахнет.

Чтобы этого не случилось, нужно начинать действовать заранее. Вот несколько рекомендаций на этот счет от психолога Мелиссы Уилер:

1. ПРЕКРАТИТЕ НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ И ОКРУЖАЮЩИХ

Очень часто в общении с друзьями и коллегами мы любим преувеличивать свои страдания, там самым ставя себя в позицию беспомощной жертвы — «хвастаемся», как мы устали, сколько всего нужно успеть сделать, как мало мы спали, потому что работали допоздна. В результате создается атмосфера какого-то нездорового соревнования — кто сильнее выгорел.

2. НЕ ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ, ВКЛЮЧИТЕ ОСОЗНАННОСТЬ

Вспомните, что мы сами творцы своей судьбы, и возьмите ее в свои руки. Сознательно настройтесь на то, что не допустите встречи Нового года в состоянии полного упадка. Пора взять небольшую паузу и сосредоточиться на себе. В этом помогут дыхательные упражнения, йога, медитация, прогулки на природе, качественный сон, занятия, приносящие удовольствие. Вы станете счастливее, спокойнее, обретете энергию не только для того, чтобы справиться с рабочими проблемами, но и чтобы достойно встретить Новый год.

3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Признайте, что мир несовершенен, и вы тоже. Ожидания должны быть исключительно реалистичными — совершенно нормально быть «достаточно хорошим» и не добиваться во всем идеального результата. Признайте ограниченность своих сил, пересмотрите свои цели, откажитесь от «понтов» и радуйтесь своим маленьким победам, вместо того чтобы без конца думать о том, что не получилось.

4. ЗАМЕДЛИТЕСЬ

В современном мире уже стало нормой непрерывно быть на связи, немедленно реагировать на сообщения в чатах и мессенджерах, тут же приниматься выполнять какие-то поручения, просьбы, рабочие задачи. Это постоянное ощущение экстренности, спешности, неотложности буквально сводит с ума, не дает расслабиться, держит в состоянии тревожного напряжения. Поэтому ваша задача — хотя бы на выходных устраивать себе цифровой детокс — отключаться от гаджетов и стараться проводить время с семьей, друзьями или с самим собой.

Источник: Онлайн-журнал Psychologies

Как предотвратить выгорание в конце года: 4 важных шага

Читайте также:

Свежие статьи

Как предотвратить выгорание в конце года: 4 важных шага

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях