Вынужденный переезд. Что делать, если ты психологически не справляешься

За полгода войны многие украинские женщины были вынуждены покинуть свои дома и отправиться в поисках безопасности за границу. Вынужденный переезд – серьезное испытание. Человек этого не планировал и не готовился заранее. А еще и у большинства мужчины остались в Украине. Так что женщины должны сами за все отвечать. 

Многие вынужденные переселенцы испытывают эмоциональный и физический дискомфорт из-за новых условий, другого языка, культуры, правил жизни и т. д. Неизвестность и неопределенность пугают и усугубляют состояние человека. Как в таком случае снизить напряжение и устроить жизнь комфортнее, советует практикующий психолог Юлия Зорий.

Как адаптироваться морально к чужой стране

Процесс адаптации в новой стране важен. Приспособиться ради выживания - это необходимость. А для того чтобы сохранить себя, нужно разработать план действий на период пребывания в новом месте. Для начала просто ответьте на вопрос: “Что я могу сейчас сделать? Какие усилия могу приложить? Что мне по силам?”.

Если вам тяжело морально, то подумайте, что могло бы вам помочь быстрее разряжаться: физические активности, прогулки с детьми, игры или обучение с ними, чтение, уборка, изучение чего-то нового. Вспомните, как вы поддерживали свое эмоциональное состояние в мирное время, что было эффективным именно для вас и вашего восстановления.

Как правильно искать работу 

Если речь идет о поиске работы, то тоже нужно продумать варианты, учитывая несколько факторов:

•  вашу специальность и опыт работы;
•  знание языка, если оно принципиально;
•  наличие детей, которых нужно с кем-то оставить;
•  желание и решимость овладеть новыми навыками или взяться за любую новую для вас работу.

Учитывая это, вы можете начинать поиск, например, через знакомых, которые тоже находятся в этой стране. Ходите в места встречи украинцев, где люди обмениваются контактами, могут дать советы, подсказать, кто может предложить работу. Такие встречи не только расширят круг знакомств, но и позволят обменяться личным опытом адаптации на новом месте. Более того, там вы сможете поделиться своими эмоциями, переживаниями, получить поддержку и почувствовать, что вы не одни со своими трудностями и тревогами.

Можно также поразмыслить над форматом онлайн-занятости. Большое количество образовательных платформ и компаний сделало бесплатным доступ к обучению новым специальностям, актуальным и затребованным сегодня.

Многие европейские страны предоставляют украинцам возможность бесплатно посещать курсы языков. А это значит, что у вас есть шанс и постепенно изучать новый язык, и заводить полезные знакомства-контакты, которые смогут пригодиться в будущем, а бонусом помогут отвлечься и переключиться. Ведь мы помним, что любое действие уменьшает силу эмоции, а значит, когда мы что-то делаем, помогаем себе удерживать эмоциональное равновесие.

Заботьтесь о своем психическом состоянии ради детей

Взрослым важно научиться заботиться о себе ради детей. Они чутко чувствуют психологическое состояние родителей, поэтому важно быть уравновешенным и спокойным. Порой это делать сложновато, но важно. Говорите с детьми, объясняйте им ситуацию, прислушивайтесь к их мнению, делитесь. Будьте лучшим другом, которому верят и доверяют. Ведь тяжело всем: и взрослым, и детям.

Помогут адаптироваться и социализироваться в новой стране местные детсады и школы. Во многих странах для украинцев они бесплатные, поэтому это хорошая возможность занять детей, развлечь или продолжить учебный процесс.

Как уменьшить внутри чувство неизвестности

Для поддержания вашего морального состояния заведите привычку планировать свой день или хотя бы несколько часов, и соблюдайте это. Кроме дел по поиску работы, полезных встреч, оформления документов и т. д. вписывайте в план даже привычные бытовые вещи, это поможет частично восстановить контроль и уменьшить чувство неизвестности.

И не забывайте о трех основных природных реакциях на страх: бей, беги, замри. Почему это важно? Потому что только вам выбирать реакцию на стрессовую ситуацию. Вы можете “замереть”, ожидая, когда все как-то наладится без вашего участия, можете “бежать”, избегая любого действия, даже важного, как поиск работы или оформление документов на получение материальной помощи, или же можете “бить” – т. е. пытаться приспособиться в новых условиях, активно искать удовлетворительные варианты для себя и своих детей.

И еще немаловажный момент: не спешите и не ставьте себе завышенных целей. Делайте то, что можете здесь и сейчас. Адаптация в новой стране – это длительный и сложный процесс. Будьте терпеливы и внимательны к себе, когда вдруг что-то не удается. 

Выполняйте задачи по мере их поступления и обязательно хвалите себя за каждый шаг, который приближает вас к более комфортной жизни там, где вы сейчас находитесь.