Детокс мозга: пришло время очиститься

Очищение мозга поможет уберечься от нейродегенеративных проблем, снять усталость, улучшить концентрацию и внимание. Детокс мозга поддерживает глимфатическую систему, сосуды которой выводят продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Что поможет очистить мозг? Это противовоспалительная диета, физические нагрузки, голодание, посещение сауны и не только.

Какие преимущества для здоровья и общего благополучия дает детокс мозга?  Ответ на этот вопрос и советы по укреплению психического здоровья – здесь.

Очистка мозга для долгой и полноценной жизни

Глимфатическая система (ГС)

ГС - это система кровеносных сосудов, которая удаляет продукты жизнедеятельности из мозга и ЦНС.

Глимфатическая система активируется во время сна.

Нарушение функций ГС способствует развитию патологий головного мозга, ухудшению памяти. «Система очистки» нервной системы играет роль в профилактике болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона.

Как удалить токсины из мозга

Стратегии психического детокса.

1. Полноценный сон

Ночной сон - лучший способ поддержки детокса мозга.

• Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это урегулирует циркадный ритм, который отвечает за энергию, аппетит и т.д.
• Помещение для сна должно быть темным и прохладным.
• Примите перед сном теплый душ, почитайте, уберите гаджеты.
• Если вам сложно уснуть или вы просыпаетесь по ночам, можно начать принимать мелатонин, корень валерианы, ашваганду.

2. Противовоспалительный пищевой рацион

Мозг нуждается в таких питательных веществах как белок, полезные жиры, антиоксиданты, омега-3, витамины, микроэлементы.  

Продукты для мозга:

• листовая зелень, свекла, брокколи, сладкий перец, морковь; фрукты, ягоды;
• пряности и травы: имбирь, куркума, чеснок, розмарин;
• ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста;
• орехи, семечки;
• бобовые культуры;
• «медленные» углеводы;
• мясо естественного выпаса;
• океаническая рыба;
• птица и яйца естественного выгула;
• продукты с высоким процентом меди, витамина С и марганца;  
• полезные жиры: авокадо, оливковое и кокосовое масло;

Важно пить достаточно воды.

3. Физические нагрузки

Физическая активность увеличивает глимфатическую активность, улучшает пластичность мозга.

Важно посвящать упражнениям разной интенсивности как минимум 3,5 часа в неделю.  Также подойдут танцы, пешие прогулки.

4. Прерывистое голодание

Голодание дает уберечь мозг от неврологических проблем, влияя на белки, которые работают в старении мозга, и уменьшая оксидативный стресс.

Голодание способствует улучшению памяти, внимательности, обучаемости.

5. Минимизировать влияние токсинов

Первым делом стоит исключить курение и применение препаратов без особой надобности.

Выбирайте органические косметические средства и хозяйственные товары, экологически чистые продукты.

6. Добавки

Поддержать механизмы детоксикации в организме можно с помощью ноотропов, адаптогенов, добавок для печени, почек, кишечника, мозга. Вот некоторые из них:

• Расторопша поддерживает печень.
• Лекарственные грибы усиливают иммунную защиту и поддерживают работу митохондрий.
• L-глутамин полезен для ЖКТ.
• Витамин C обеспечивает антиоксидантный эффект.
• Зеленый чай дарит энергию и имеет антиоксидантные свойства.
• Пробиотики поддерживают функции кишечника и микрофлору.