Что сделать в декабре, чтобы наконец начать худеть с Нового года?

Не успели похудеть к лету? Не беда, всегда можно начать худеть после Нового года! Это, конечно, шутка, но в ней есть доля правды: огромное количество женщин и мужчин обещают себе с Нового года начать жить по-новому и наконец сбросить эти пять-десять или даже пятнадцать лишних килограммов. Рассказываем, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы намерение не осталось только планами и все-таки начать худеть с Нового года.

«Неплохо было бы похудеть» или «Немного похудеть» — не считается. Чем более конкретной будет ваша цель, тем больше шансов на ее достижение. Чем лучше мы представляем, чего именно хотим добиться, тем проще нам разложить задачу на составляющие, определить шаги и каждый день по чуть-чуть продвигаться к своей цели. Так что определите, на сколько именно килограммов и к какому времени вы планируете похудеть – но помните, что для по-настоящему полезного и стойкого результата стоит сбрасывать не больше одного килограмма в неделю.

Да, звучит скучновато, но без этого никуда. Хорошенько продумайте, как именно вы планируете худеть: с помощью физических упражнений, с помощью изменений в питании, сочетая эти две стратегии (кстати, диетологи полагают, что это самый эффективный путь). Подумайте, как и где вы планируете заниматься, какому рациону отдать предпочтение, поищите информацию об этом. И будет очень здорово, если вы заблаговременно составите программу тренировок – но будьте готовы к тому, что как минимум четверть запланированного не удастся осуществить. Практика показывает, что нам свойственно немного переоценивать себя.

От того, достаточно ли вы спите, напрямую зависит ваш вес. Недостаток ночного отдыха, во-первых, сказывается на обмене веществ – и не в лучшую сторону. Также, если мы спим недостаточно, нарушается баланс гормонов, которые регулируют чувство сытости и чувство голода. Наконец, если мы постоянно ощущаем недосып, организм ощущает это как стресс и предпочитает не тратить калории, а запасать их в виде жира. Поэтому стоит позаботиться о режиме и качестве сна, чтобы ваш собственный организм не саботировал ваше похудение.

Не так трудно начать заниматься спортом, как удержаться и не бросить, когда пройдет первая эйфория. Главное правило: чтобы тренировки были эффективными, они должны вам нравиться. Если вас передергивает от одной мысли о «потении» в тренажерном зале или, наоборот, вы ненавидите круговые тренировки – не пытайтесь насиловать себя. От самых эффективных активностей не будет никакого толка, если вы будете использовать любую возможность, чтобы уклониться. И наоборот, даже самые щадящие виды спорта в итоге дадут самый отличный результат, если вы будете стремиться на тренировку и выкладывать по полной программе.

Изменения в питании лучше тоже начинать понемногу: если резко сломать привычки, высока вероятность через небольшое количество времени вернуться к прежнему рациону. Пусть изменения будут постепенными: начните с одного полезного блюда в неделю. Например, замените привычный гарнир на брокколи или стручковую фасоль. Или начните есть овсянку на завтрак хотя бы один раз в день. Кажется, что это совсем немного и несерьезно? Через месяц вы уже заметите небольшие изменения – и скорее всего, вам захочется продолжить.

Привыкли пить чай с конфетой? Замените ее на орехи или сухофрукты или кусочек сыра. Любите перекусывать чем-то калорийным? Замените их на что-то более полезное, например, орехи или овощные палочки. Не меняйте весь план питания – просто откажитесь от одной, всего одной вредной привычки. Вам понравится.

Или пятиминутную гимнастику в середине рабочего дня. Или пятнадцатиминутную прогулку. Одним словом, найдите немного времени для повседневной физической активности. Даже очень небольшие спортивные нагрузки резко ускоряют метаболизм и помогают сжигать лишний жир, даже ничего не делая. Это не говоря уже о пользе для здоровья.