Как проверить свои суставы всего за 15 минут?

Наиболее эффективный способ профилактики болезней суставов – правильное питание и бережная физическая активность. Вот что врачи рекомендуют предпринимать всем нам, чтобы как можно дольше сохранять суставы подвижными, а позвоночник гибким.

Как ни странно, наиболее опасен для наших суставов висцеральный жир – тот, который обволакивает внутренние органы и скапливается в области талии. Но даже если лишний вес распределяется на бедрах и конечностях, все равно стоит следить за тем, чтобы его не было слишком много: ведь каждый лишний килограмм создает очень серьезное давление и большую нагрузку на суставы и в итоге ткань разрушается быстрее.

До сих пор нет каких-либо заслуживающих доверия исследований, которые подтверждали бы пользу тех или иных продуктов для профилактики болезней суставов. Но большинство врачей сходятся в том, что наиболее полезным для суставов является так называемый средиземноморский рацион: во-первых, он богат полезными полиненасыщенными жирами, а, во-вторых, способствует поддержанию здорового веса.

Исследование, опубликованное в Journal of Orthopaedic Surgery and Research в 2018 году, подтвердило, что добавки глюкозамина и хондроитина могут быть эффективны для уменьшения болевых ощущений при развивающемся остеопорозе. К сожалению, вероятнее всего, они не способны замедлить процесс разрушения суставной и хрящевой ткани, но ведь и облегчение боли – это уже немало.

Суставная и хрящевая ткань состоит из воды на 65-80%. И чем больше влаги получает наш организм, тем более подвижной и упругой становятся наши суставы, тем легче им возвращаться к привычному здоровому положению после нагрузок и восстанавливаться после работы. Так что едва ли не лучшее, что вы можете сделать для своих суставов прямо сейчас – просто выпить стакан воды.

Движение так же необходимо для наших суставов, как и правильное питание. Когда мы даем своему телу посильную физическую нагрузку, развиваются не только мышцы: во время физической активности организм более активно вырабатывает дополнительную «порцию» хрящевой ткани, что идет только на пользу суставов. Именно по этой причине даже тем людям, у которых уже появляются проблемы со здоровьем суставов, врачи рекомендуют не отказываться от физических упражнений. Но активности должны быть безопасными: плавание, езда на велосипеде, ходьба, пилатес, йога, аквааэробика, лыжный спорт – все эти виды спорта либо создают небольшую нагрузку на суставы, либо компенсируют ее за счет особенностей движения (например, плавание или аквааэробика).

С возрастом мы неизбежно теряем гибкость и подвижность, а наши суставы становятся более уязвимыми. Чтобы не пропустить момент, когда им потребуется дополнительное внимание, стоит регулярно проверять состояние суставов. Даже если вы не чувствуете боли, скованности движений, не замечаете воспаления, мы все равно рекомендуем делать тест ежегодно: небольшие изменения в гибкости могут говорить о начале опасных процессов. Вот несколько простых упражнений, которые помогут оценить, как себя чувствуют ваши суставы и позвоночник.

Сколько бы вам ни было лет и как бы вы себя ни чувствовали, уделяйте внимание своим суставам и позвоночнику: без преувеличения, это не только одна из основ нашего здоровья, но и, увы, одна из самых уязвимых его частей. Следите за весом, правильно питайтесь, обязательно ведите активный образ жизни, а самое главное – регулярно проводите тесты, чтобы вовремя «поймать» начинающиеся нежелательные изменения и принять меры. Наше здоровье и правда в наших руках, помните об этом.