Лучшие упражнения для облегчения боли при воспалении седалищного нерва

Седалищный нерв — это большой нерв, который начинается в нижней части спины и идет вниз по ноге.

Боль или невралгия седалищного нерва (ишиас) – главный клинический синдром серьезного патологического состояния – воспаления седалищного нерва.

Эксперты рассказали, как с помощью упражнений облегчить боль при воспалении седалищного нерва. Их рееомендации приводит сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru.

Ишиас — это симптом, отражающий проблемы с седалищным нервом. Для него характерны онемение ног, мурашки и «покалывание».

Он часто бывает у людей среднего возраста (30-50 лет) и может быть связан как с «естественным износом» тела, так и с чрезмерными усилиями и напряжением мышц.

Боль чаще всего обостряется ночью, при длительном сидении или стоянии, при ходьбе и наклоне спины назад.

Эта проблема обычно возникает по следующим причинам:

Межпозвоночная грыжа.
Дегенеративный артрит.
Проблемы с сосудами.
Опухоли, которые сдавливают нервные корешки.
Травмы.
Инфекции.
Воспаление.

Симптомы проблем с седалищным нервом бывают такими:

Боль в нижней части спины, отдающая в одну или обе ноги.
Слабость мышц ног, ягодиц и ступней.
Боль при чихании или кашле.
Усиление боли при потягивании или наклоне.
Ощущение «мурашек» или онемения в ногах.
Невозможность сидеть длительное время.

Упражнения, позволяющие уменьшить боль или избежать ее

Если у вас есть эта проблема, вы знаете, что это просто кошмар, такого не пожелаешь и врагу. Боль не позволяет вам ничего делать, и вы не знаете, какую позу принять, чтобы стало хоть немного легче.

Благодаря этим упражнениям вы сможете не только предотвращать приступы боли, но и облегчать привычные симптомы.

Поднимание вытянутых ноги и руки

Это упражнение нужно делать как можно медленнее и внимательно прислушиваться к «сигналам», которые дает тело. Это не значит, что нужно останавливаться при малейших признаках боли, но не надо и пересиливать боль.

Лягте на коврик лицом вниз.
Вытяните руки вперед, ноги тоже вытянуты. Поднимайте правую ногу и, одновременно, левую руку. Голова при этом немного приподнимается, но тело не должно отрываться от пола.
Когда поднимете ногу и руку так высоко, как только сможете, подержите их в таком положении 3 секунды, затем опустите в исходное положение.

Растяжка мышц спины

Исходное положение — стоя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед как можно больше. В идеале нужно касаться пальцами пола, но если это не получается, не беда.

Спина при этом образует «кривую», растягиваются ее мышцы и седалищный нерв. В исходное положение возвращайтесь медленно, иначе может быть снижение давления и головокружение.

Сделайте это упражнение 6 раз. Каждый раз старайтесь дотягиваться пальцами до все более нижней точки.

Растяжка мышц ног

Боль при воспалении седалищного нерва отдает в ногу. Растягивание ног помогает уменьшить его симптомы.

Растяжку мышц ног можно делать по-разному.

Например, поднимаем правую ногу над стулом. Левая нога вытянута.
Тянем руки вперед, стараясь пальцами коснуться пальцев ноги (или приблизиться к ним как можно больше).
Сохраняйте эту позу пару секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза для каждой ноги.
Вы почувствуете, как во время этого упражнения растягиваются мышцы задней части ноги и ягодицы.

Растяжка мышц поясницы

Боль в пояснице, связанная с защемлением седалищного нерва, может парализовать нас на несколько минут. Поэтому важно заняться растягиванием этой области при первых признаках проблем с поясницей.

Лягте лицом кверху на коврик для упражнений.
Вытяните ноги, а руки растяните в стороны (получится своеобразный «крест») ладонями вниз.
Согните ноги в коленях; ступни опираются на пол.
Медленно опускайте колени вправо, пока правое колено не коснется пола. Старайтесь не отрывать от пола левые плечо и руку.
Побудьте в такой позе несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону.
Повторите его 5 раз.

Растяжка бицепса бедра

Боль, связанная с воспалением или защемлением седалищного нерва, распространяется по ноге вплоть до ступни. Это упражнение помогает справляться с такой болью.

Сядьте на пол; спина прямая, ноги раздвинуты.
Поворачивайте плечи вправо и наклоняйте туловище вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног.
Голова приближается к колену.
Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте такой наклон к другой ноге. При каждом повторении упражнения старайтесь растягивать мышцы немного больше, чем до этого.

Растягивание в области талии

Это упражнение растягивает мышцы в области талии и хорошо снимает и предотвращает боль.

Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и подтягивайте их как можно ближе к груди.
Обхватите колени руками и притягивайте их к груди.
Опустите ноги и вытяните их.
Повторите упражнение несколько раз.