Воспаление седалищного нерва: йога в помощь

Воспаление седалищного нерва — часто встречающееся расстройство здоровья, которое затрагивает нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю часть ног.

Раздражение нерва при этом происходит из-за его сдавливания, из-за травмы или какого-то заболевания.

Оно часто сопровождается слабостью, ощущением мурашек по коже, ощущением жжения. Иногда человек не может осуществлять некоторые движения.

Боль появляется постепенно, она усиливается со временем, часто ночью. Боль может усиливаться при чихании и после ходьбы.

К счастью, есть натуральные способы облегчить симптомы воспаления седалищного нерва и улучшить свое состояние.

Мы расскажем о нескольких упражнениях и практиках йоги, с помощью которых можно успокоить боль, связанную с раздражением седалищного нерва.

Растяжение ноги с захватом большого пальца

Эта поза (supta padangusthasana) помогает разрабатывать мышцы и сухожилия икр и бедер.

Она способствует улучшению кровообращения в ногах и облегчению предменструальных болей, болей при люмбаго и болей при воспалении седалищного нерва.

Не рекомендуется делать это упражнение при высоком артериальном давлении и при повреждениях седалищного нерва.

Как делать это упражнение?

Лягте на спину на коврик для занятий йогой, вытянув ноги.

Согнув правое колено, прижмите его к грудной клетке и набросьте ремешок для йоги (подойдет плотная лента или ремень) на подошву.

Вытяните правую ногу под прямым углом к полу. Вытягивая ногу, в то же время обеими руками притягивайте к себе ремешок и ступню.

Осторожно опустите правую ногу в первоначальное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Сконцентрируйте внимание на дыхании, постарайтесь поддерживать эту концентрацию в течение тридцати секунд.

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз (adho mukha shvanasana) — упражнение, которое используется для разогрева и растяжения мышц в начале занятия йогой.

Оно активизирует работу мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы (обеих ног), мышц спины и ягодиц, координирует их совместную работу.

Это упражнение развивает силу мышц всего тела, особенно рук, ног и ступней.

Как делать это упражнение?

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Опираясь на ступни и ладони, поднимайте тело, так, чтобы оно напоминало треугольник.
Не прогибайте спину, чтобы не было чрезмерного напряжения мышц.

Старайтесь вытянуть руки, шею, спину в одну линию.

Копчик тянется вверх, тяжесть тела равномерно распределяется на стопы и ладони.

Сохраняйте это положение 30 секунд, затем отдохни.

Боковая угловая поза

Боковая угловая поза (parsvakonasana) — это поза, благодаря которой растягиваются мышцы боковой части тела и работают мышцы ног и области таза.

Как делать это упражнение?

Станьте прямо. Расставьте ноги приблизительно на один метр и поверните правую стопу вправо на 90 градусов.

Левую ногу держим выпрямленной, слегка напряженной. Правую ногу сгибаем в колене, пока бедро и голень не образуют прямой угол, а правое бедро не будет параллельно полу.

Положите правый локоть на правое колено и вытяните левую руку над левым ухом.

Растягивайте левую часть тела, дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение 20-30 секунд.

Отдохните 30 секунд и сделайте такое растяжение для другой боковой части тела.

Мост

Поза моста (setu bandhasana) — популярное упражнение, которое вовлекает в работу мышцы ягодиц, ног, живота и области поясницы.

Как делать это упражнение?

Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и «подойдите» ногами к тазу как можно ближе.

Ноги держим на ширине бедер, а руки лежат на полу.

Поднимайте таз вверх, позвоночник при этом должен оставаться прямым.

Бедра должны быть примерно параллельны полу, подбородок не должен прикасаться к грудной клетке.

Внимание концентрируется на дыхании, поза выдерживается 30 секунд.

На вдохе опускаем туловище в исходное положение, отдыхаем 20 секунд и повторяем упражнение 3 раза.

В заключение напомним, что нужно избегать больших физических нагрузок и тяжелой работы до тех пор, пока седалищный нерв не восстановится и боли не исчезнут.

Если же эти упражнения не помогают, нужно обратиться к врачу.

Источник: steptohealth.ru