Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

9 марта 2024 г.

Кошмары могут быть утомительным и тревожным явлением, которое мешает качеству сна и общему благополучию. Несмотря на то, что они часто считаются нормальной частью сновидений, постоянные кошмары могут указывать на более серьезные проблемы, такие как стресс, тревога или даже психические расстройства.

В этой статье мы рассмотрим шесть ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите избавиться от кошмаров и улучшить качество своего сна и жизни в целом. Проверьте, не грешите ли вы вещами из этого списка. Скорее всего, дело в них.

1. Вы поздно ложитесь

Почему снятся кошмары: Вы поздно ложитесь

Доказано, что отсрочивание сна грозит кошмарами. Например, турецкое исследование 2011 года выявило, что совы больше других склонны видеть страшные сны.

Выход — отказаться от «ещё одной, самой последней серии на ночь», ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно.

2. Вы мало спите

Почему снятся ночные кошмары: Вы мало спите

Учёные выяснили, что недостаток сна усиливает яркость и интенсивность сновидений, а значит, повышает риск кошмаров. Так что всё, что съедает время вашего сна, от джетлага до бурной вечеринки, в будущем может обернуться поистине ужасной ночью.

3. Вы не справляетесь со стрессом

Почему снятся кошмары: Вы не справляетесь со стрессом

Задумались о приложении для медитации? Вот ещё одна причина его скачать: стресс и тревога провоцируют кошмары.

Дело в том, что эмоции, которые мы испытываем во время бодрствования, влияют на работу мозга во сне. В это время разум как бы перерабатывает их

Есть мнение, что кошмары таким образом помогают справиться с беспокойством и страхом, будто благодаря им мы можем лучше функционировать днём. Однако австралийские исследователи опровергли эту теорию.

4. Вы недовольны своей жизнью

Вы недовольны своей жизнью

Финские учёные выяснили, что неудовлетворённость жизнью сильно связана с кошмарами. Но что здесь причина, а что следствие, до конца не ясно: плохое настроение может вызвать дурные сны, которые, в свою очередь, ухудшают настроение.

Финны обнаружили и ещё одну зависимость: людям, страдающим от сезонной депрессии, чаще снятся кошмары. То есть связь между снами и плохим настроением точно есть.

Поэтому, если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте избавиться от токсичной рабочей среды, заняться спортом или обратиться к психотерапевту. Глядишь, вместо монстров начнут сниться милые пони.

5. Вы принимаете определённые лекарства

Почему снятся страшные сны: Вы принимаете определённые лекарства

Ряд препаратов, в частности антидепрессанты, могут влиять на ваш сон. В обзоре 2013 года было отмечено, что трициклические антидепрессанты способствуют более приятным сновидениям, но из-за прекращения их приёма возникают кошмары. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и серотонина и норадреналина (СИОЗСиН) делают сны более яркими, но могут спровоцировать и страшные грёзы.

Конечно, это не повод отказаться от лекарств, если вы страдаете депрессией. Наоборот, стабильная доза антидепрессантов поможет справиться с причинами кошмаров

Есть и другие препараты, которые могут испортить ночь. Например, бета-блокаторы. Если плохо спите из-за них, не прекращайте приём и не уменьшайте дозу самостоятельно. Лучше проконсультируйтесь с врачом: возможно, он назначит другие лекарства.

6. Вы едите перед сном

Почему снятся страшные сны: Вы едите перед сном

Наконец, самые частые подозреваемые в кошмарах — это ночные перекусы. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation) поясняет, что процесс переваривания пищи увеличивает активность мозга во время сна. А это повышает риск плохих сновидений.

Всё ещё не можете совладать с ночным жором? Тогда лучше лакомьтесь чеддером (из-за него вам может присниться знаменитость), но избегайте стилтона (этот сыр — причина странных снов). По крайней мере, так утверждает Британский сырный совет (British Cheese Board) в своём странном ненаучном исследовании. У вас впереди целая ночь, чтобы проверить его выводы.

Источник: lifehacker

Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

Читайте также:

Свежие статьи

Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях