Бессонница: в чем ее причины и как с ней бороться?

Для того, чтобы справиться с бессонницей, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, ужинайте не менее чем за 2 часа до сна и не пользуйтесь гаджетами перед тем, как отправиться в постель.

Если сон так уж необходим для организма человека, почему иногда совершенно не получается заснуть? Отсутствие сна изо дня в день напрямую влияет на неотъемлемые составляющие вашей жизни и потихоньку ухудшает ее качество. Причины бессонницы могут быть самыми разными. В этой статье мы расскажем вам о некоторых из них и дадим несколько советов, которые помогут лучше отдохнуть и выспаться.

Иногда бессонница приводит к тому, что вы принимаете лекарства — в наше время почти ни одно нарушение нормального течения жизни не обходится без них. Но в любом случае всегда очень полезно знать причины своего состояния и понять, что же приводит к бессоннице. Если вы узнаете причины, вы сможете смело посмотреть им в “лицо” и, быть может, побороть их и облегчить бесконечные ночи, не дающие вам отдохнуть. Всегда лучше бороться с причиной, а не со следствием.

К чему приводит бессонница?

Необходимо пояснить, что бессонница — это серьезная проблема, которая затрагивает самые разные сферы жизни. Отсутствие отдыха в течение трех-четырех, а то и более дней подряд напрямую отражается на вашем здоровье. Но как же распознать, что у вас начинается бессонница?

• Каждую ночь вы не можете нормально отдохнуть. Речь идет не о 5-6 случаях в месяц, а о постоянной проблеме.
• Вы просыпаетесь очень рано. Кроме того, ты часто просыпаетесь ночью.
• Проснувшись, вы чувствуете усталость.
• Вы легко раздражаетесь, испытываете чувство тревоги и иногда — грусти.
• На протяжении всего дня вас сопровождают усталость и заторможенность.
• Вы не можете сконцентрироваться, постоянно что-то забываете.
• Возможно, вы даже попадаете в небольшие аварии.
• Вы страдаете от проблем с пищеварением.
• Мысли о том, чтобы пойти спать, вызывают у вас тревогу.

Причины бессонницы

1. Эмоциональные проблемы

Иногда вы сталкиваетесь с трудными жизненными обстоятельствами, с которыми вас нужно постараться справиться. Не исключено, что это не такие уж и значительные проблемы, но, тем не менее, они постоянно вас беспокоят. Когда это происходит, когда вы испытываете грусть, тревогу, страх или волнение, в вашем мозге нарушается химический баланс, и вы постоянно находитесь начеку. Это и мешает вам расслабиться и заснуть.

Стресс и тревожность — злейшие враги сна и самые частые причины бессонницы. Ежедневные заботы становятся особенно яркими и живыми ночью, когда тишина и темнота позволяют страху и тревогам проявить себя в полную силу, не давая вам заснуть.

2. Стимулирующие вещества

Употребление кофе, чая, газированных напитков, алкоголя и табака стимулирует ваш организм, так что их стоит избегать, если вы хотите легко засыпать и наслаждаться крепким сном. Некоторые считают, что алкоголь способствует крепкому сну, но это ошибка. На самом деле он не дает заснуть глубоким сном, а это приводит к тому, что вы очень часто просыпаетесь в течение ночи. Постарайтесь избегать стимулирующих напитков или хотя бы знать меру, употребляя их.

3. Некоторые заболевания

Артрит, диабет, сердечные заболевания, болезнь Паркинсона, проблемы с щитовидной железой, желудочно-кишечный рефлюкс, болезнь Альцгеймера и ряд других заболеваний могут привести к нарушениям сна. От одних болезней вы испытывает сильную боль, которая мешает вам заснуть, при других вам трудно дышать. Также дело может быть в изменении гормонального фона или в нарушениях работы центральной нервной системы. В любом случае, эти причины бессонницы требуют особенно пристального внимания к себе.

4. Лекарства

Такие лекарства, как антидепрессанты, таблетки от аллергии или артериального давления, могут влияет на ваш сон. Иногда они содержат кофеин и другие стимулирующие вещества, которые и приводят к бессоннице.

5. Внешние факторы

Экраны телефонов, планшетов и компьютеров — частые причины бессонницы. Возможно, вы привыкли по вечерам сидеть за компьютером или постоянно проверять свой мобильный телефон или планшет. Использование этих гаджетов напрямую влияет на мелатонин — “гормон сна” — и стимулирует различные нейронные области, из-за чего вы не можете заснуть. Если, например, посреди ночи вы получаете сообщение и тут же читаете его, скорее всего, вам понадобится немало времени, чтобы вновь забыться сном.

6. Обильный ужин

Обильный ужин — серьезный враг вашего сна. Процесс пищеварения занимает довольно много времени, и пока он не завершится, ваш организм не может нормально отдыхать: кислотность и желудочные соки заставляют вас бодрствовать, даже если вы этого совсем не замечаете. Так что ужинать надо как минимум за два часа до того, как ложиться спать. По возможности, на ужин надо есть что-нибудь легкое.

Как бороться с бессонницей?

• Возьмите под контроль свои проблемы, заботы и тревоги. Постарайтесь, чтобы они не занимали ваш мозг, когда вы ложитесь спать. Если это не работает в силу вашего характера, постарайтесь хотя бы свести свои страхи к минимуму перед сном.
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
• Откажитесь от тяжелой еды на ужин. После ужина выпейте настой ромашки или страстоцвета — они отлично помогают заснуть. Если вы будете делать это регулярно, то в конце концов ваш организм привыкнет к ним, и вам станет проще засыпать при помощи травяных настоев.
• Старайтесь не брать с собой в кровать ноутбук, планшет и мобильный телефон. Отложите их часа за два до отхода ко сну, иначе они возбудят ваш мозг, и вы не сможете отдохнуть.
• Прежде чем ложиться спать, примите горячую ванну или расслабляющий душ.
• Постарайтесь заниматься спортом и не спать днем. Так вы будете сильнее уставать, и в конце дня вам будет хотеться всего лишь закрыть глаза и коснуться головой подушки.