Лучшие эфирные масла для сна: преимущества и применение
Ароматические масла способны улучшить качество и продолжительность ночного сна, если есть такая проблема. Возможно местное применение эфирных масел с маслом-носителем. Еще один способ - ароматерапия с применением масляного диффузора. Вот какие эфирные масла помогут вам полноценно высыпаться.
Бессонница – настоящий бич современности. Ею страдает приблизительно 1/3 взрослых людей. Дефицит сна вызывает такие нежелательные состояния как снижение когнитивных и моторных функций и сокращение продолжительности жизни. Определенные аромамасла оказывают седативный эффект, что благоприятствует сну без побочного действия.
Как применять ароматические масла для сна
Ароматерапия
Диффузор применяется для распределения ароматической эссенции эфирных масел. В этом приспособлении используется холодный пар для поступления масла в воздух.
При вдыхании летучие вещества ароматических масел попадают на обонятельный нерв, нервам на задней поверхности носовой полости. Нервы имеют связь с лимбической системой мозга и гипоталамусом. Последний контролирует гормоны, влияя на сон и настроение.
Достаточно поместить масляный диффузор недалеко от вашего спального места (можно сбрызнуть подушку эфирными маслами перед отходом ко сну. Масла важно разводить водой, если вы выбрали ароматерапию (3-5 капель масла на 100 мл воды).
Местное применение
Эфирные масла облегчают проблемы кожи (прыщи), расслабляют мускулы, улучшают качество сна. При местном применении их летучие свойства дают им абсорбироваться кожей и проникать в кровь. Попав в кровоток, вещества аромамасел проникают в мозг и взаимодействуют с нервной системой.
Ароматические масла в чистом виде, при местным нанесении, могут провоцировать кожное раздражение. Важно разбавить эфирное масло маслом-носителем - какао, кокосовым, шиповниковым.
Ароматические масла для сна
Бергамотовое
Бергамот имеет обезболивающий эффект и улучшает сон. Растение изменяет рецептор нервной системы, который работает в контроле беспокойства, в результате уменьшается тревога и приходит расслабление. Ароматерапия бергамотом снижает тревожность, вызванную стрессом.
Ромашковое
Ромашка показывает успокаивающий эффект при ароматерапии. Вдыхание ромашки замедляет высвобождение адренокортикотропного гормона, который, участвует в реакции на стресс. Определенные вещества в составе ромашки способствуют седативному действию этого растения.
Лавандовое
Лаванда славится успокаивающим действием. Растение позитивно влияет на качество и продолжительность сна. Кроме того, лавандовая ароматерапия в комбинации со здоровыми привычками сна снижает усталость в течение дня.
Лаванда влияет на содержание гормона мелатонина, который работает в регуляции цикла сна и бодрствования.
Валериановое
Валериана издавна применялась как природное средство от бессонницы и тревоги. Валериановое масло имеет в составе седативные и расслабляющие мускулы вещества.
Применение масла валерианы в комбинации с точечным массажем перед сном также позитивно воздействует на качество сна.
Масло иланг-иланг
Ароматерапия с применением масла иланг-иланга снижает тревожность и успокаивает. Такое седативное действие связано со способностью масла снижать частоту сердечных сокращений.
Читайте также:
- Полезный коктейль, который поможет преодолеть бессонницу
- Почему человек разговаривает вслух во сне: что делать и как лечить
- Как сон влияет на обучение, память и общее состояние здоровья
- Синдром хронической усталости: как разобраться со сном, если ты устал уставать
- Как оптимизировать уровень мелатонина
- Как правильно спать, чтобы высыпаться?
Свежие статьи
-
20 минут назад:
-
около 12 часов назад:
-
около 16 часов назад:
-
около 20 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях