Диета при угревой сыпи
Кожа - это сложная система, выполняющая три функции: защиту, регуляцию температуры тела и вывод продуктов распада. Угревая сыпь (воспаление волосяных фолликул и сальных желез, расположенных на шее, груди, лице и плечах), является результатом сбоя обменных процессов в организме. Отрегулировать их помогает специальная диета при угревой сыпи.
«Нет» сладостям и фаст-фуду
Диета при акне – не сложное, но весьма эффективное «спасательное» средство для профилактики и лечения угревых высыпаний. Ведь причины появления акне лежат отнюдь не на поверхности, а внутри организма, и зачастую они напрямую или косвенно связаны с состоянием желудочно-кишечного тракта. Тогда как внешние проявления – угревая сыпь, прыщи, акне – это лишь внешние проявления болезни.
В первую очередь питание при угревой сыпи подразумевает строгое отношение к продуктам, повышающим уровень вредного холестерина в организме или продуктам, провоцирующим воспалительные процессы и усиленную работу сальных желез. К таким продуктам относятся острые пряности и специи, кетчупы, майонезы и соусы, жирное мясо и копчености, жареный картофель и, безусловно, сладости (за исключением меда). Ведь переизбыток этих «вкусностей» в рационе насыщает организм токсинами, которые тот пытается вывести – в том числе и через кожу, в виде угревой сыпи. Именно поэтому, помимо пирожных и копченостей, железное «нет» придется сказать любым сладостям и фастфуду.
Кофеманам и мясоедам тоже придется несладко
Как ни странно, но именно заядлые кофеманы рискуют утратить здоровье и красоту своей кожи. Дело в том, что кофе стимулирует выработку в организме гормона кортизола, отвечающего за стресс. А повышенный уровень кортизола, в свою очередь, является одной из наиболее частых причин появления акне. Здесь стоит также добавить, что при акне важно не только правильное питание с пониженным содержанием в рационе кофе, но и душевная гармония. Так как люди, подверженные частым сменам настроения, стрессам или сезонным депрессиям, точно так же «отравляют» себя кортизолом, как и любители крепкого кофе.
Чрезмерное увлечение молочными продуктами, мясом и орехами также может вызвать появление угревых высыпаний – в этом случае причина появления акне связана с высоким содержанием в этих продуктах белков, которые в свою очередь стимулируют выработку стероидных гормонов (кстати, именно благодаря этому процессу при повышенном белковом питании и регулярных силовых тренировках хилый мальчишка способен превратится в «Мистера Олимпия»). Но увы, подобный гормональный дисбаланс может обернуться не только приобретением желанной мышечной массы, но и резким ухудшением состояния кожи, при котором никакие натуральные маски против воспалений на коже, а также косметические средства и лекарства от акне уже не помогут.
Питание при акне должно быть сбалансированным и здоровым
Итак, диета при угревой сыпи преимущественно должна состоять из нежирного мяса, рыбы, творога. На гарнир предпочтительнее крупы и овощи, приготовленные на пару. И конечно же фрукты! За исключением тех, которые могут спровоцировать аллергию.
Переход на более здоровое натуральное питание восполнит в организме необходимые витамины и микроэлементы. В качестве профилактики угревой сыпи, а также при лечении акне особое внимание стоит уделить фосфору, калию, кальцию, цинку, витаминам А, С и группы В. Фосфор в избытке содержится в рыбе, кальций – в сыре и твороге, калий – в капусте и многих сухофруктах (курага, изюм, чернослив). Прекрасные поставщики витаминов – овощи, фрукты и ягоды (в том числе и замороженные). Поэтому одно из правил правильного питания при акне – ежедневное употребление этих продуктов, которые могут стать здоровой альтернативой сладким пирожным, кексам и бутербродам с копченой колбасой. Сделайте свой рацион более здоровым – и причин для появления акне не будет.
Первый этап диеты при угревой сыпи
Первым этапом диеты при угревой сыпи является строгая фруктовая разгрузка, включающая:
Яблоки
Груши
Виноград
Грейпфруты
Ананасы
Сливы
Избегать стоит:
Цитрусов
Бананов
Любых консервированных фруктов
Жидкий рацион включает:
Чистую воду безо всяких добавок
Горячую или холодную фильтрованную воду с соком лимона
Травяные чаи без сахара
Отвар шиповника
Длительность разгрузки строго индивидуальна и зависит от сложности каждого конкретного случая. После такой диеты на несколько дней стоит перейти на щелочное меню, включающее:
Свежие фрукты
Проращенные злаки
Орехи
Постные каши из проса и коричневого риса
В целях профилактики строгую фруктовую диету стоит проводить раз в месяц на протяжении трех дней.
Второй этап диеты при угревой сыпи
На втором этапе меню заметно расширяется. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион на день.
Завтрак: молоко или кефир, а также свежие фрукты и небольшая горсть орехов
Обед: овощи, приготовленные на пару, а также порция отварной рыбы семейства тунцовых, тост и нежирное молоко
Ужин: салат из свежих овощей и проростков люцерны или золотистой фасоли, а также десерт из чернослива или любых других сухофруктов
Составлять меню можно самостоятельно, но с учетом приведенных ниже требований. Исключить придется:
Жареные блюда
Мучные изделия
Жирные сорта мяса
Копченья
Манную крупу и очищенный рис
Жирные молочные продукты
Какао, кофе, шоколад, крепкий чай
Некоторые виды растительной пищи (редьку, чеснок, редис, репу, лук, бобы), а также другие овощи, богатые эфирными маслами
Острые приправы: хрен, горчицу, перец и пр.
Рекомендуемые блюда и продукты:
Молочные супы
Овощные супы с добавлением круп
Супы на некрепких мясных и рыбных бульонах
Блюда из овощей (свежих, отварных, приготовленных на пару, тушеных)
Рассыпчатые каши, а также крупеники, запеканки
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
Яйца (2 шт. в день)
Кефир, сыворотка, ацидофилин, простокваша, нежирный творог и блюда с их участием (пудинги, ватрушки, вареники)
Неострые и некалорийные сорта сыра
Свежие спелые фрукты и ягоды
Сухофрукты (чернослив, урюк, курага, инжир)
Постные колбасные изделия
Некрепкий чай с ксилитом или сахарином
Напиток на основе цикория
Отвар шиповника и пшеничных отрубей
Компоты без сахара
Фруктовые, ягодные, овощные соки
Масло (сливочное и растительное)
Диетические сорта хлеба
Волшебное средство
Свой вклад в очищение организма вносит специальная смесь, включающая:
100 г меда;
100 г чернослива, кураги, инжира;
5-7 г измельченного александрийского листа.
Все ингредиенты тщательно измельчают и перемешивают. 1 ст.л. смеси разводят в 100 мл горячей воды и принимают перед сном.
Диета при угревой сыпи поможет вам избавиться от досадной проблемы в кратчайшие сроки. Соблюдать ее стоит обязательно, вот только уточнить диагноз рекомендуется у своего врача. В некоторых случаях сыпь является симптомом одного из многочисленных заболеваний.
По материалам: slimdown.ru, woman.ru
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях