Как остановить поток негативных мыслей: 3 шага

ПРОБЛЕМА

Нравится нам это или нет, но время от времени все мы зацикливаемся на негативных мыслях. Внутренний голос вдруг начинает твердить нам, что мы недостаточно умны, успешны или должны стать такими-то и такими-то…

Попытки сбежать от этих мыслей или отрицать их отнимают слишком много энергии. Ментальную войну с ними можно вести до бесконечности, но в итоге они вернутся, став еще более неприятными и навязчивыми.

РЕШЕНИЕ

Психотерапевт и в прошлом буддийский монах Дональд Альтман написал несколько бестселлеров, в которых помогает использовать восточные практики осознанности в работе с наиболее частыми проблемами, с которыми сталкиваемся мы, люди Запада.

В частности, он предлагает применить стратегию «старого доброго джиу-джитсу» и перевернуть негативные мысли с ног на голову с помощью простого действия. Это ментальное упражнение можно назвать одним словом — благодарность.

Практика благодарности тренирует в нас внимание, причем весьма специфическим образом. Например, мы нередко фокусируемся на том, что в нашей жизни упущено или идет не так, сравниваем себя с остальными.

Почему это так важно? Замечая, за что можно быть благодарными, мы культивируем иной подход к жизни и различным ситуациям. В свою очередь это не только меняет направление мысли и поведение, но также помогает сформировать поддерживающую, жизнеутверждающую привычку на будущее.

Мы привыкли проводить немало времени в ожиданиях — блуждать по интернету, смотреть спортивные программы, развлекательные ТВ-шоу и так далее. Благодарность буквально катапультирует нас в настоящий момент, ведь для нее необходима активная вовлеченность. Нам просто обязательно нужно быть в настоящем моменте для того, чтобы почувствовать, за что мы можем сказать спасибо.

Это дает ощущение более крепкой связи с реальностью и оптимистичного взгляда на результат наших действий. Благодарность помогает обрести устойчивость, потому что мы концентрируемся на позитивных моментах.

ПОЛЬЗА

«Если от этого слова вас клонит в сон, позвольте мне привести данные исследования, которые могут вас удивить», — пишет эксперт. Результаты показали, что регулярная практика благодарности весьма эффективна и приводит к следующим результатам:

• повышается уровень удовлетворенности жизнью,

• наблюдается прогресс в достижении личных целей,

• снижается уровень стресса, подавленное настроение становится менее выраженным,

• у молодых людей повышаются внимательность, энтузиазм, настойчивость и способность к концентрации,

• становится легче поддерживать социальные контакты, повышается готовность оказать помощь и поддержку другим,

• фокус внимания и измерения успеха переносится с материальных на духовные ценности, снижается уровень зависти к окружающим,

• хорошее настроение сохраняется дольше, возникает чувство связи с другими людьми, взгляд на жизнь становится более оптимистичным,

• у больных нервно-мышечными заболеваниями улучшаются качество и продолжительность сна.

ПРИМЕР

Все эти результаты Дональд Альтман называет лишь верхушкой айсберга. Рассказывая о положительных последствиях практики благодарности, психотерапевт приводит в пример своего клиента, Джерри. У Джерри была тяжелая семейная ситуация: его дедушка регулярно попадал в психиатрические лечебницы, а у матери была диагностирована острая депрессия.

Психотерапевт предложил Джерри ежедневную практику благодарности, и через некоторое время оба отметили значительные позитивные перемены в сознании и в жизни мужчины, что в конце концов стало краеугольным камнем изменений в его восприятии и отношении к событиям жизни.

Дональд Альтман вспоминает день, когда его клиент сказал: «Да, у меня бывают депрессивные периоды, но я знаю, как с ними справляться, применяя практику благодарности». В этих словах было куда больше уверенности и оптимизма, чем прежде, и такая позитивная динамика стала возможной во многом из-за приобретенных навыков благодарности.

ШАГИ

Тем, кого заинтересовала эта практика, Дональд Альтман дает вполне конкретные рекомендации. Попробуйте делать это в течение недели, но не повторяйте одну и той же благодарность в разные дни. Направьте свое осознанное внимание в позитивную сторону, и вы увидите, как много в вашей жизни такого, за что хочется сказать спасибо.

1. Осознайте и сформулируйте прямо сейчас, за что вы благодарны

Например: «Я благодарен за…, потому что…». Обдумывание причин благодарности помогает глубже погрузиться в эту тему.

2. Составьте список своих благодарностей в течение дня

Заведите кружку с надписью «Благодарность» и кладите туда монетку за каждое осознание этого чувства. Либо напишите на маленьком листочке бумаги пару слов о том, за что вы хотите сказать спасибо. В конце недели проверьте копилку и заметьте, как много у вас накопилось благодарностей.

3. Разделите свои чувства с другими