4 способа борьбы с навязчивыми тревожными мыслями

1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОДНОМ ДЕЛЕ

Этот способ особенно актуален для вечно занятых людей. Вместо того, чтобы постоянно переключаться между разными делами и задачами, попробуйте на какое-то время полностью сосредоточить все внимание и энергию на чем-то одном.

«Сосредотачиваясь на одной задаче, мы развиваем способность нашего мозга к концентрации внимания и целенаправленным усилиям. К тому же мы, скорее всего, сможем выполнить эту задачу эффективнее и извлечем для себя больше полезных уроков, если не будем отвлекаться ни на что другое», — утверждает психолог Аянна Абрамс.

Возможно, для этого вам придется на время устранить все отвлекающие факторы — например, закрыться в отдельной комнате или отключить телефон или интернет.

2. ПОПРОБУЙТЕ ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОСТИ

Время от времени нежеланные беспокоящие мысли возникают у каждого из нас, но некоторые люди особенно к ним восприимчивы — в том числе личности с повышенной тревожностью и тревожными расстройствами.

Упражнения на осознанность могут помочь и в тот момент, когда вы чувствуете, что попали в ловушку тревожных навязчивых мыслей. «Практика осознанности помогает нам ощутить поток мыслей и позволить им просто появляться и исчезать, не пытаясь их контролировать, пресекать или „обезвреживать“», — объясняет Аянна Абрамс.

3. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ О ПРОШЛЫХ УСПЕХАХ И СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВАМ ПОДКОНТРОЛЬНО

Навязчивые тревожные мысли часто связаны с каким-то предстоящим событием — это может быть важная веха в жизни или просто ответственное совещание на работе или непростой разговор с любимым человеком. Не позволяйте себе бесконечно задаваться вопросами «А что будет, если…».

«Спросите себя: „Тревога — попытка мозга обратить внимание на что-то важное. Что самое важное в предстоящем событии?“ Напомните себе, что вам уже доводилось переживать трудные ситуации в прошлом», — советует психолог.

Составьте короткий список того, что вам подконтрольно во время предстоящего важного события. Например:

• как долго вы там пробудете;

• в какое время вы туда придете;

• как вы будете одеты;

• кому вы можете позвонить до или после этого события, если вам понадобится поддержка.

4. ОТВЕЧАЙТЕ НА ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ ПОЗИТИВНЫМИ

Навязчивые мысли также могут быть связаны с негативными представлениями о себе и своем теле. В таких случаях от них может быть особенно сложно избавиться. «Когда возникают подобные мысли, нельзя позволять себе погружаться в негатив, важно активно практиковать позитивное мышление», — подчеркивает Аянна Абрамс.

По ее словам, на негативные мысли можно отвечать мысленно или записывая ответы на бумаге — например, на негативные представления о своем теле стоит отвечать утверждениями о принятии себя и проявлением сочувствия к себе.

Сначала это может оказаться непростой задачей, но при постоянной практике противостоять неконструктивным навязчивым мыслям будет все легче и легче. Важно проявлять терпение и сочувствие к себе.