Как научиться ценить прошлое? Попробуйте упражнение «Горные вершины»

В пример приведу историю одного моего клиента. Будущее представлялось ему туманным, он чувствовал неуверенность в себе, мучился от низкой самооценки, которая не позволяла ему ждать от грядущего чего-то хорошего. Клиент считал, что его прошлое — это сплошная череда провалов, ошибок и несчастий, и такой же окажется его дальнейшая жизнь.

Но когда мы начали разбираться, в его прошлом оказалось много важных эпизодов, которые смогли стать для него источником самоуважения и уверенности в себе. Например, самостоятельный и тяжелый отказ от алкоголя, от которого мужчина зависел. Смелость, которую он проявлял подростком в летнем лагере на дискотеке. Творчество, в котором он себя нашел. И реабилитация после тяжелой болезни. И доброта, которую он проявлял к тем, кому было еще сложнее...

И после того, как мы все это обнаружили, клиент сказал: «Я даже не задумывался над этим».

Думаю, в прошлом каждого есть ресурсы, опираясь на которые, человек может идти в будущее. А еще ценить прошлое — важный навык для людей преклонного возраста. Чем мы старше, тем важнее для нас способность оглядываться назад и находить хорошее в прожитой жизни. Как же научиться этому?

Логотерапия — направление психотерапии, ориентированной на поиск смыслов существования, особое внимание уделяет ресурсам прошлого и видит в нем источники силы. В логотерапии есть техника, которая помогает в достижении этой цели.

УПРАЖНЕНИЕ «ГОРНЫЕ ВЕРШИНЫ»

Выберем некий отрезок времени. Например, прошлый год.

Шаг 1. Оглядываясь назад, вспомните все значимые события прошлого года. Выпишите их на листочке или в компьютерном файле.

Шаг 2. Посмотрите на эти события и отметьте те, которые помогли вам стать лучшей версией себя. Необязательно это должны быть приятные события. Это могли быть и трудности, которые вы преодолели, и серьезные жизненные уроки, которые вы вынесли, и ваши достигнутые цели.

Составьте список событий, которые наполнили вашу жизнь содержанием и помогли вам стать лучшей версией себя. Если вы рассматриваете годовой период, то совершенно нормально, если вы вспомните 10-15 таких событий.

Возможно, вы пробежали первый марафон. Или прочитали какую-то книгу, которая показалась вам особенной. А может, вы открыли первый бизнес. Или поддерживали родственника, который перенес тяжелое заболевание. Или посмотрели фильм, который перевернул ваше мышление. А может, вы помогали детскому дому в качестве волонтера.

Подумайте обо всех событиях, благодаря которым вы стали лучше в прошлом году. Вы можете обратить внимание, что не все значимые события послужили основой для вашего развития.

Шаг 3. Напротив каждого события, которое помогло вам стать лучше, напишите, почему оно сыграло такую важную роль в вашей жизни. Например:

• Я пробежал свой первый марафон. Благодаря этому событию я поверил в свои силы, мне всегда казалось, что это невозможно.
• Я прочитал книгу Джека Лондона «Мартин Иден». Она дала мне ответ на вопрос, почему в творчестве так сложно развиваться, и показала, что упорство помогает победить в любой ситуации.
• Я потерял свой бизнес, но смог открыть новый. Это событие помогло мне понять, что я стал зрелым предпринимателем.

Шаг 4. Напротив каждого события подпишите месяц, в котором оно произошло. Например:

• марафон — май;
• Джек Лондон «Мартин Иден» — июль;
• обновление бизнеса — сентябрь.

Если какое-то событие продолжалось несколько месяцев, то выберите тот, в котором был самый яркий эпизод.

Например: «Я весь год делал уборку в роще рядом с домом. Но в сентябре смог к этому подключить соседей и понял, что не только меня волнует чистота места, в котором мы живем».

Шаг 5. А теперь возьмите листок бумаги, сверху подпишите год, а внизу слева направо проведите стрелочку. Она будет осью, которую вы разделите на 12 равных отрезков. Подпишите каждый из этих отрезков: январь, февраль и так далее.

Шаг 6. Нарисуйте горные вершины над этой осью. Каждая вершина будет соответствовать важному для вас событию. Следовательно, вершина для марафона окажется над отрезком, который соответствует маю, вершина для Мартина Идена — над июлем, обновление бизнеса — над сентябрем. Над вершинами подпишите сами события, а в основании гор расшифруйте, почему эти события оказались для вас такими значимыми.

В результате у вас получится наглядная картина ваших достижений.

И помните: годы складываются в жизнь. И если вы возьмете за правило подводить промежуточные итоги, замечать и выделять значимые события, то однажды осознаете, как жизнь наполняется содержанием. И оглядываясь назад, вы испытаете удовлетворение.