Гигиена при функциональной диспепсии

При функциональной диспепсии в комплекс мероприятий личной гигиены полезно включать водные процедуры.

Согласно системе Порфирия Иванова не стоит привыкать к холодной воде постепенно. Надо сразу приступать к кратковременному обливанию холодной водой. За короткий промежуток времени (от 10 секунд до 1–2 минут) тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается нервная система, включаются естественные терморегуляторы организма.
Желательно обливаться с головы до ног, держа таз или ведро с водой над самой макушкой.
Те, кому трудно обливаться целиком, могут начать с обливания ног хотя бы от колен. Главное – не бояться и проводить обливания, не прерываясь ни на один день.

Основной критерий длительности процедуры – собственные ощущения. Нужно обливаться, «пока тебе хорошо». Однако не стоит затягивать процедуру более чем на 2 минуты. А начать можно с 5-10 секунд.

После обливания не нужно растирать тело полотенцем. Желательно даже не вытираться, а дождаться, когда тело само обсохнет. Если же после процедуры вы почувствуете небольшой озноб, можно сделать легкую зарядку, немного походить быстрым шагом или побегать.

Вот несколько несложных правил, которые помогут вам приступить к закалке.

Правило 1. Перед применением холодной процедуры, например обливания, обязательно настройте себя на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни.

Правило 2. Применяйте холодные процедуры только на теплое тело.

Если не соблюдать этого правила, могут возникнуть такие неприятности, как сухость и шелушение кожи, тресканье кожи на подъемах ног и в других местах, хруст и треск в суставах при передвижении, общая зябкость организма и понижение переваривающей функции.

Кроме того, в коже расположено огромное количество рецепторов, которые активны и чувствительны только тогда, когда кожа разогрета. Поэтому хорошо перед применением холодной процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. После этого воздействие холода на кожу в виде обливания, купания, душа и т. п. будет активно воспринято рецепторами и вызовет мощную ответную реакцию со стороны организма. Особое внимание обратите на разогрев ног и стоп.

Правило 3. Теплое купание всегда завершайте прохладным.

Теплая вода обессиливает и расслабляет (Инь); холодная стимулирует и укрепляет (Ян). Сочетание теплого и холодного закаляет тело и способствует здоровому развитию (Инь и Ян уравновешены).

Правило 4. Не вытирайтесь после применения водных процедур.

На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. Когда мы не вытираемся, по мере высыхания эти процессы наполняют организм дополнительной энергией. Поэтому после любой водной процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков и активно двигайтесь, согревайтесь и обсыхайте. Можно на мокрое тело надевать одежду.

Правило 5. После любой водной процедуры, отнимающей тепло от организма, побудьте в теплом помещении или полежите в теплой постели.

Это поможет вашему организму восстановить нормальный теплообмен и наладить сердечную деятельность. После этого можно смело выходить на воздух при любой погоде; главное – двигаться, а не стоять на месте.

Правило 6. На сильный жар не налагайте сильный холод.

Если у вас высокая температура, жар нужно не уничтожать сильной холодной процедурой, а распределять кровь по всему телу, применяя водные процедуры на противоположные части тела. Например, от жара болит голова – делай компрессы на ноги, и наоборот.

Правило 7. Охлаждайте голову.

Во время закаливающих или холодных лечебных процедур совершенно необходимо обливаться с головой. Дело в том, что при воздействии холода на наружные покровы тела большие массы крови, выжатые из кожных сосудов, устремляются в центр организма и, быстро переполняя там сосуды, могут вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с больными и жесткими сосудами – даже нарушение их целости.

Если вы делаете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сперва умойтесь, смочите шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. В любом другом случае умывание лица и охлаждение шеи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу крови к голове.
Во время применения горячих процедур – теплые ванны, бани, сауны и др. – охлаждение головы еще более необходимо: здесь приходится спасать сосуды мозга от перегрева.

Правило 8. Увеличивайте закаливающие нагрузки на организм.

Всякое продолжительное закаливание приводит к тому, что организм человека перестает реагировать на него в должной степени. То, что было вначале для организма полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие: снижать температуру воды, применять снег, повышать температуру парной или воды при тепловом воздействии, усиливать контрастность воздействия и его время. Но имейте в виду: делать это надо осторожно! К следующему шагу можно приступать только тогда, когда вы действительно готовы к нему, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.

Для слабых и больных людей резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы, и зачастую влекут за собой резкое ухудшение состояния.

При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот, если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.

Правило 9. Регулируйте продолжительность курса закаливания.

Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остается на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчайте, сокращайте, но не прекращайте. Выбирайте приемлемый для себя вариант и продолжайте его выполнять всю оставшуюся жизнь. Резкое прекращение закаливающих процедур неполезно и неприятно. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания – это не временное занятие, она рассчитана на всю жизнь.

Правило 10. Найдите оптимальное время дня для закаливающих процедур.

Все освежающие и заряжающие закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы покинули постель. Равномерный нагрев кожи, оставшийся от постельной теплоты, облегчает получение ответной реакции со стороны кожи и организма. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов.

Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь.

Правило 11. Холодные процедуры используйте чаще, чем теплые.

Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют наш организм. Их можно дважды использовать в течение дня, а в жаркое время года и больше.
Теплое купание способствует очищению кожи. За одни сутки в среднем отмирает и восстанавливается 1/20 часть кожного покрова. Полное обновление кожи происходит за 20 дней. Отмершие, ороговевшие клетки образуют слой, который затрудняет кожное дыхание и выделение шлаков. К тому же отмершие клетки представляют собой питательную среду для микроорганизмов.

Правило 14. Помните об особых кожных зонах при закаливании.

В кожных покровах человеческого тела находятся миллионы нервных рецепторов. Часть из них «сфокусирована» в активных точках, другая часть – в целых активных районах или зонах особого действия. К последним относятся шея, ладони, подошвы и некоторые другие.

Профилактика заболеваний желудка и кишечника

Для того чтобы избежать неприятных последствий заболеваний желудка или кишечника, следует правильно питаться. Следует помнить о нескольких правилах:

1. Питание должно быть полноценным и состоять, как минимум, из 3 приемов пищи.

2. С обедом человек должен получать не менее 40 % суточной нормы пищи.

3. Ужинать следует за 2 часа до отхода ко сну.

4. Нельзя переедать.

5. Не злоупотреблять острой, жирной, жареной, слишком горячей или холодной пищей.

6. Не следует перекусывать на ходу или постоянно питаться в заведениях быстрого питания.

7. Не злоупотреблять алкоголем и газированными напитками.

8. Употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку (свежие фрукты, овощи, ягоды).

Помимо всего вышеперечисленного, следует знать, что здоровый образ жизни способствует здоровью всего организма. Занимайтесь спортом, поскольку гиподинамия является причиной очень многих заболеваний. Если проблемы со здоровьем уже имеют место, следует заняться лечебной гимнастикой, так как это улучшит самочувствие и оздоровит тело. Также не следует принимать лекарственные препараты без назначения врача, поскольку неизвестно, как на них отреагирует ваш организм и к каким последствиям это может привести.