Гигиена и профилактика кифозов

Профилактические меры, предназначенные для предупреждения развития кифозов, прямо следуют из соответствующих причин. Конечно, вылечить запущенную болезнь профилактическими мерами невозможно. Хотя на самом раннем этапе, когда позвоночник ещё не очень жёсткий, эти меры могут не только остановить развитие заболевания, но и обратить его вспять. Обычно предупредить заболевание намного легче, чем потом лечить его.

Если у вашего ребёнка или у вас ещё нет никакого нарушения или оно очень незначительное, тогда сначала надо определить группу риска и возможные причины развития заболевания. Затем необходимо постараться вывести себя или ребёнка из группы риска и по мере возможности избавиться от непосредственных причин, вызывающих заболевание.

Конкретные меры (для детей и взрослых)

- Подберите парты, столы и стулья, соответствующие росту – именно росту, а не возрасту!
- При дефектах зрения обязательно используйте корректирующие очки.
- Добейтесь хорошей освещённости рабочего места.
- Следите за достаточным и своевременным физическим развитием ребёнка. Боритесь с излишней полнотой.
- При занятиях боксом, борьбой, штангой обязательно выполняйте профилактические упражнения по предупреждению кифоза, лордоза.
- Своевременно посещайте психолога. При необходимости смените класс. Вызывайте положительные эмоции. Вырабатывайте самоуверенность и самоуважение.
- Ежедневно делайте достаточное количество движений (ребёнок должен двигаться несколько часов в день).
- При сидячей работе (бухгалтер, программист, музыкант, часовщик, ювелир, художник) 1–2 раза в час вставайте, потягивайтесь, втягивайте живот.
- Пожилым людям надо обязательно регулярно выполнять несложные упражнения, предотвращающие развитие кифоза.

Для предотвращения появления болевых симптомов необходимо, в первую очередь, переключение сознания с факта самой боли. Для этого можно использовать любую пищу для ума, не оставаться наедине с болью. Это всегда облегчает страдания и возвращает надежду.

Чтобы в повседневной жизни предупреждать обострение, нужно:

- научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе;
- соблюдать гигиену поз и движений.

При сидении межпозвоночный диск получает максимум нагрузки. В стоячем положении нагрузка на диск уменьшается на 30 %. А в лежачем – на 50 %. Исходя из этого стоять лучше, чем сидеть.

Необходимо постоянно проводить профилактику:

- стойте всегда как можно прямее;

- держите осанку, голова не должна висеть. Это означает равномерное распределение нагрузки на различные отделы позвоночника;

- всегда щадите позвоночник – ограничьте его сгибание без упора;

- когда долго стоите в одной позе, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т. п.;

- длительная вертикальная нагрузка стоя требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1–2 часов) на высоких каблуках;

- старайтесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в согнутом положении;

- сидите всегда с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Изготовьте при необходимости удобные приспособления для сидения в машине, на работе, дома;

- исключите или же ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя;

- если вам приходится долго сидеть, через каждые 10–15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите;

- спите только на жестком ложе. Если спать на жестком для вас по каким-либо причинам тяжело, сделайте свой матрас чуть-чуть толще. Хорошо положить на спальное место одеяло из овечьей шерсти;

- не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой шеей, на высокой подушке (не читайте и не смотрите телевизор в таком положении.) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга, а также спинного;

- не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки и старайтесь меньше сгибать позвоночник;

- находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга;

- не поднимайте больших грузов (более 3–5 кг), особенно рывковыми движениями. Не носите груз в одной руке длительное время;

- при подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник;

- не поднимайте ничего на вытянутых руках, всегда держите груз как можно ближе к телу;

- всегда избегайте подъема груза с сочетанием резкого поворота туловища;

- исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите утепляющий пояс-корсет для поясницы;

- обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник;

- исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: употребление табака, алкоголя, остерегайтесь простудных заболеваний;

- не переедайте. Толстеть – значит увеличивать нагрузку на позвоночник;

- еженедельная баня (парная или сауна) – естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника;

- ежемесячно проводите 7–10-дневный профилактический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы. Массируйте щеткой, рукавичкой, роликовым массажером или просто руками. Массаж спины – мощная общеукрепляющая процедура – предупредит многие заболевания. Поэтому массируйте себя руками при любом удобном случае, растирайте и надавливайте даже через одежду.

Снять боли помогут компрессы и ванны.

- Редьку натереть, нанести на хлопчатобумажную или льняную ткань нетолстым слоем и накрыть другой тряпкой. Наложить на больное место, сверху положить кальку или пергаментную бумагу и завязать чем-нибудь теплым. Держать столько, сколько хватит сил терпеть. При этом создается впечатление медленного и глубокого прогревания. Иногда достаточно сделать это несколько раз, и болезнь отступает.

- Наполнить 0,5-литровую банку цветами сирени фиолетовой, залить их керосином, чтобы он выступал на один палец над цветами, настоять 2 недели, втирать в больное место. Высушенные цветки сирени насыпать на 1/3 в бутылку, залить 0,5 л водки, настоять 8–10 суток. Принимать по 30–40 капель 2–3 раза в день и накладывать одновременно компрессы или растирать больные места.

- Применять растирку из настойки лопуха: залить 0,5 л водки 3 ст. ложки измельченных корней лопуха, настоять 2 недели. Или промыть водой свежие листья лопуха и прикладывать обратной стороной к больному месту, затем обвязать компрессной бумагой и шерстяным платком.

- При не резко выраженных болях принимать ванны с отваром чабреца, а также пить настой. Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку травы, настоять 1 час, пить по 1 ст. ложке 3 раза в день.