Личная гигиена при простуде

Тщательно мойте руки

Большинство вирусов простуды распространяется при непосредственном контакте. Тот, у кого простуда, чихает или кашляет, а затем касается телефона, клавиатуры, чашки, поверхности мебели. Микробы-носители простуды могут жить в течение нескольких часов, прежде чем здоровый человек коснется зараженной поверхности. Простое мытье рук - единственное наиболее важное средство предотвращения распространения вирусных и бактериальных инфекций. Тем не менее, исследования показывают, что многие люди, используя общественные туалеты, не моют потом руки.

Люди также забывают мыть руки перед приготовлением пищи. Если вы хотите предотвратить простуду, просто остановитесь - и вымойте руки. Если вода недоступна, салфетки на спиртовой основе будут отличным дезинфицирующим средством для рук.

Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете

Поскольку микробы и вирусы остаются на руках при кашле и чихании, это часто приводит к заражению других людей через контакт руками. Когда вы чувствуете, что сейчас начнете чихать или кашлять, используйте одноразовые носовые платки, которые потом нужно немедленно выбросить.

Если у вас нет салфетки или носового платка, прикройте рот рукой, а затем обязательно вымойте руки.

Не трогайте грязными руками лицо

Вирусы, вызывающие простуду и грипп, попадают в организм через глаза, нос или рот. Прикосновение грязными руками к лицу - основной способ профилактики простуды.
Регулярно делайте дыхательные упражнения

Аэробные (дыхательные) упражнения позволяют сердцу перекачивать больше крови, заставляет вас дышать быстрее, помочь переносу кислорода из легких в кровь и заставляет вас потеть, как только ваше тело нагревается. Эти упражнения помогают увеличить иммунной системе активизироваться и уничтожать болезнетворные вирусы и бактерии, вызывающие простуду.

Поддерживайте циркуляцию воздуха

Хорошая вентиляция тоже может помочь рассеивать микробы и препятствовать распространению простуд. Убедитесь, что вентиляционная система в доме исправна и комнаты хорошо проветриваются. Эти меры обеспечат притоке дом свежего воздуха и помогут избавиться от застоявшегося. Если вы пользуетесь электрическими нагревательными плинтусами и радиаторами, то надо, чтобы в доме были вентиляторы для циркуляции воздуха.

Изолируйте личные веши больного

Если у вас дома кто-то простудился, не пользуйтесь с больным общей посудой и столовыми приборами (особенно это касается детей). Пользуйтесь отдельными полотенцами и мочалками, чаще меняйте постельное белье. Зимой вообще рекомендуется чаще менять постельное белье, так как это помогает снизить распространение вирусов простуды.

Чаше меняйте зубные щетки

Так как вирусы простуды могут сохраняться на самых различных предметах, некоторые эксперты рекомендуют, после того как поправитесь, обязательно поменять старые зубные щетки на новые. Разумеется, вряд ли риновирус — самый распространенный из вирусов простуды — может заразить вас через зубную щетку, так как для этого он должен проникнуть в нос. Но энтеровирус, который заражает желудочно-кишечный тракт, может случайно попасть на щетку и вызвать простуду. Эксперты советуют для безопасности менять зубные щетки раз в три месяца. И никогда не пользоваться чужими щетками!

Принимайте горячие ванны

Некоторые врачи рекомендуют принимать горячие ванны несколько раз в день с использованием экстрактов мяты или хвои. Это поможет предотвратить начало простуды.

Одевайтесь теплее

Согласно традиционной китайской медицине, вирус проникает в организм человека через голову, шею, грудь и ноги. Если вы закрываете эти части тела и держите их в тепле, используя шелковую, шерстяную и хлопчатобумажную одежду, то можете избежать простуды.

Больше отдыхайте

Если вы сможете научить себя расслабляться, вы сможете увеличить мощность и скорость реакции вашей иммунной системы. Как только вы научитесь расслабляться и больше отдыхать, хорошо высыпаться, количество интерлейкинов в крови увеличивается (это лидеры иммунной системы в борьбе с вражескими агентами). Приучите себя в минуты беспокойства или тревоги, а также перед сном представить себе приятные или успокаивающие картины. Делайте это 30 минут в день в течение нескольких месяцев.

Имейте в виду, релаксации можно научиться – это мастерство, которое очень помогает стать более здоровым и успешным. Но нужно расслабляться искренне – у людей, которые пытаются расслабиться, но на самом деле не делают этого, изменений химических веществ в крови врачи не обнаруживают.

Кроме того, чаще гуляйте, а также производите закаливание организма, что является необъемлемой частью здорового образа жизни. Большинство из нас, а особенно нынешнее поколение молодёжи, всё своё свободное время проводят дома за компьютером, поэтому привыкшие к «тепличным условиям» они очень тяжело переносят холод, особенно резкое похолодание, и имеют большую вероятность перемёрзнуть даже в не слишком холодную погоду. Поэтому нужно вести здоровый образ жизни, как можно чаще гулять, а ещё лучше, если наряду с этим будет применено закаливание, которое поможет организму нормально реагировать на холод.

Также применяются и аромамасла для профилактики простуды, они очищают и освежают воздух в помещении от болезнетворных микробов, которые собственно только и ждут, когда иммунная система ослабнет, и они перейдут в активную фазу.

Народные средства для профилактики простуды также будут полезны. В частности, народная медицина рекомендует употреблять лук и чеснок, они убивают микробы, которые находятся в носоглотке. Также бабушкины методы рекомендуют пить чай из лимона и чай из имбиря, они помогают укрепить иммунитет и поддерживают защитные свойства организма.

Если вы чувствуете, что заболеваете простудой, то быстро произведённые превентивные меры помогут не заболеть. Если вы перемёрзли, то обязательно нужно согреться: примите горячий душ или попарьте ноги, либо же нагрейте грелку и лягте под тёплое одеяло. Очень поможет в данном случае сон, перед которым можно принять растворимый порошок для симптоматической терапии (чтобы снять первичные симптомы простуды). Наряду с этим можно принять иммуноукрепляющее средство. Все эти меры помогут предупредить простуду при первых её проявлениях.

По материалам: rpvo.com, domadoktor.ru