Витамины облегчат симптомы ПМС

4 сентября 2014 г.

Прием пищевых добавок может смягчить проявления предменструального синдрома.

Витаминно-минеральные добавки при ПМС:

- минеральные добавки (магний – Магне В6, кальций, железо, цинк);

- витамины (С, А, Е, группы В, особенно В6).

Также при предменструальном синдроме необходимо позаботиться о полноценном питании и достаточном количестве в рационе следующих минералов и витаминов:

- магния (успокаивающее действие): какао, орехи, соя, злаки, свежие овощи;

- кальция (для нервной системы): молочные продукты, сыр, пшеница, овес, орехи, морковь, капуста, шпинат, лук, репа;

- калия (он регулирует водный баланс в организме): бананы, яблоки, дыни, рис, пшеница, финики, картофель, миндаль, орехи, капуста, фасоль, артишоки, авокадо, чеснок;

- витамина А (снимает болезненное напряжение груди): морковь, чеснок, лук, помидоры, шпинат, репа, смородина, малина, лимоны, злаки и растительное масло;

- витамина B6 - пивные дрожжи, пшеничные отруби, капуста, молоко, яйца, говядина, соя, картофель, свежие овощи;

- витамина D - очень важные компоненты для организма это кальций и витамин D. Женщины, которые не страдают не достатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС. Для пополнения запасов кальция, рекомендуем, включить в свой рацион молочные продукты: творог, молоко, йогурты. В тандеме с витамином D кальций снимает эмоциональные последствия синдрома, улучшают самочувствие, и снижает риск появления депрессии;

- витамина Е - у женщин, страдающих ПМС, в случае дополнительного потребления витамина Е наблюдали облегчение таких симптомов, как болезненная чувствительность молочных желез, накопление жидкости, эмоциональная неустойчивость, стремление к сладкому, утомляемость. Стоит принимать витамин Е в дозе от четырехсот до шестисот ME каждый день. Но имейте в виду, что витамин Е у некоторых людей способен вызвать повышение давления.

Витамины облегчат симптомы ПМС

Читайте также:

Свежие статьи

Витамины облегчат симптомы ПМС

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях