Витамины облегчат состояние при мышечных спазмах

У многих людей, страдавших хроническими судорогами, наблюдалось облегчение симптомов после перехода на диету с достаточным количеством белков и без сахара.

Витамин В2 (рибофлавин) помогает снизить вероятность мышечных спазмов. Принимайте 20 мг рибофлавина и 50 мг витаминов В-комплекса (поскольку витамины группы В лучше действуют вместе) ежедневно.

Витамин В6 (пиридоксин) облегчает мышечные судороги при синдроме канала запястья. Многие люди, страдающие этим синдромом, жалуются также на происходящие ночью судороги мышц ног. В таких случаях может помочь пиридоксин. Принимайте 50 мг витамина В6 ежедневно в течение четырех-шести недель. Если произойдет улучшение, принимайте затем 25—50 мг в день.

Предостережение: дневная доза этого витамина не должна превышать 150 мг, поскольку у некоторых людей, принимавших 200 мг пиридоксина ежедневно в течение нескольких лет, развивались нервные расстройства.

Витамин Е облегчает ночные судороги мышц ног, а также шеи и спины. Принимайте 40Ц МЕ витамина Е два-три раза в день в течение по крайней мере шести недель. Если за это время произойдет улучшение, можно понизить дозу и принимать по 400 МЕ перед сном. Более низкие дозы не дают заметного эффекта. Предостережение: витамин Е у некоторых людей вызывает повышение кровяного давления.

Дефицит кальция и действующего обычно вместе с ним магния иногда вызывает мышечные судороги. Равновесие этих двух веществ имеет большое значение для их правильного усвоения. Принимайте кальций и магний в соотношении 2 : 1. Большинству взрослых требуется 1000 мг кальция и 500 мг магния ежедневно.

Дефицит калия может вызвать мышечные судороги и слабость. Такой дефицит развивается в результате приема мочегонных препаратов (диуретиков), совершения мышечных усилий при высоких температурах, вследствие приступа катара желудка или из-за недостаточного потребления с пищей. Принимайте 99 мг глюконата калия три раза в день.

Дефицит натрия, который возникает по тем же самым причинам, что и дефицит калия может приводить к ночным судорогам мышц ног. Перед сном выпивайте одну-две чашки бульона. Можно также принимать одну-две таблетки хлористого натрия («солевые таблетки», которыми пользуются спортсмены для возмещения потерь соли в организме). Или, если вас не смущает соленый вкус, просто растворяйте чайную ложку поваренной соли в стакане воды и выпивайте.

Чего нужно избегать. Повышенное потребление фосфора может, по крайней мере теоретически, приводить к потере кальция и тем самым увеличивать вероятность возникновения мышечных судорог. Хотя повышенное содержание в рационе белков может вызывать некоторый дефицит кальция (потери с мочой), в значительно большей степени такому дефициту способствует интенсивное потребление газированных напитков, содержащих много фосфора. Прекратите или значительно сократите потребление газированных напитков, отдавая предпочтение воде, минеральной воде, чаю без сахара, а также негазированным фруктовым напиткам без сахара.

Источник: vitaminkka.ru