6 советов, чтобы сделать ягодицы более округлыми

Форма и размер ягодиц во многом передаются «по наследству», но генетика часто используется для оправданий, когда требуется поработать над своими ягодицами.

Многие женщины хотят иметь округлые, достаточно упругие ягодицы и, конечно, избавиться от целлюлита. В последние годы стало модным иметь увеличенные ягодицы (при этом остальное тело не должно иметь лишнего жира).

Эксперты привели 6 рекомендаций, которые помогут вам увеличить и округлить ягодицы вполне здоровым способом.

1. Повышайте тонус мышц ягодиц

Почти все мы знаем упражнения, которые рекомендуются для укрепления и увеличения ягодиц. Важно знать, что в этой зоне находятся три главные мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

И нужно искать такие упражнения, которые способствуют поднятию тонуса всех этих трех мышц.

Упражнения для повышения тонуса мышц нужно делать как минимум три раза в неделю.

2. Не забывайте делать растяжку

Растяжка до и после упражнений важна не меньше, чем упражнения для тонуса мышц.

Это сочетание мышечного напряжения и расслабления способствует тому, что мышцы ягодиц наращивают объем и приобретают округлую форму. Растяжка также снимает мышечное напряжение в других частях тела.

Упражнения должны вызывать растяжение и мышц ног, бедер и поясницы, так как они непосредственно связаны с ягодицами.

3. Увеличивайте потребление белка

Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка. Но не нужно включать в свой рацион исключительно животный белок, это плохо влияет на печень и почки.

Чтобы диета была сбалансированной, нужно включать в нее растительный белок.

Таким образом, животный и растительный белок должны входить в меню каждый раз, когда мы едим. Рекомендуются такие источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

В некоторых других продуктах, таких как интегральные зерновые, авокадо, тоже содержится значительное количество здорового белка.

Когда мы едим белковую пищу, особенно мясо или рыбу, нужно сочетать ее с овощами и зеленью (соки, салаты, овощи на пару и т.д.).

4. Употребляйте больше полезных жиров

Если мы хотим увеличить массу какой-то части тела, кроме белка нужно есть достаточно много жира. Но нужно учитывать, что не все жиры полезны для организма.

Организму нужны натуральные, не переработанные жиры, тогда он их хорошо идентифицирует и накапливает там, где нужно, особенно, если некоторые части тела задействованы в определенных упражнениях.

Кроме того, потребление здоровых жиров улучшает метаболизм; благодаря этому в некоторых местах тела, например, на талии, происходит сжигание жира.

Включайте в свою диету следующие продукты:

Растительные масла первого холодного отжима: оливковое масло, кокосовое масло, масло кунжута, льняное масло, масло зародышей пшеницы, масло ослинника.
Гхи (разновидность очищенного топленого масла).
Авокадо.
Оливки.
Орехи и семена.
Желток яйца.
Морская рыба.

5. Увлажняйте кожу

Увлажняющие процедуры необходимо делать каждый день. Благодаря этому улучшается вид кожи, повышается ее упругость, предотвращается появление растяжек и целлюлита.

Кроме того, жиры, содержащиеся в увлажняющем лосьоне, тоже способствуют увеличению объема ягодиц.

Выбирайте увлажняющие кремы из натуральных компонентов, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты и некоторые плоды и орехи (миндаль, авокадо, плоды аргании и жожоба).

Делайте круговыми движениями массаж ягодиц сжатыми кулаками или косточками авокадо. Можно также делать массаж в вертикальном направлении — от ступней до пояса.

Делайте массаж каждый день, особенно после упражнений и после душа.

6. Попробуйте банки

Есть еще одна техника, с помощью которой можно натуральным образом увеличивать и округлять ягодицы.

Для нее нужны медицинские банки; их можно купить в интернете, в специализированных магазинах и аптеках.

Это пластиковые банки с грушей на дне. С их помощью можно массировать любое место тела и улучшать кровообращение.

Если мы будем регулярно проводить эти процедуры с ягодицами, не забывая об их гидратации, мы скоро увидим, что они становятся более объемными и упругими. И, кстати, с помощью этой техники хорошо бороться с целлюлитом.

Массаж банками делается круговыми движениями. Перед этим на кожу наносится масло, чтобы банки легко двигались. Если оставить их на одном месте, на коже могут появиться кровоподтеки.

Источник: steptohealth.ru