Синдром усталости: как распознать проблему и помочь организму

Синдром хронической усталости - коварное состояние, которое может "накапливаться" годами. Проблема возникает при длительных умственных и эмоциональных нагрузках. Некоторые вирусы могут стать фактором развития постоянной усталости. Как избавиться от этого состояния?

Это не то приятное чувство, которое одолевает нас после активной физической деятельности и полностью проходит после полноценного сна и отдыха. Усталость после длительных интеллектуальных и эмоциональных перегрузок – нечто другое.

Чувство внутренней усталости

Хроническая усталость несовместима с мотивацией, желанием что-то делать, ее сопровождает депрессия и телесные недуги. Это синдром хронической усталости (СХУ). Ранее принято было считать, что проблема носит исключительно психологический характер, но исследования указывают и на изменения в функциях внутренних органов. 

Откуда берется хроническая усталость

Обычно СХУ рассматривают в связи с вирусными инфекциями. Среди них:

• вирус Эпштейна-Барра,
• энтеровирусы, 
• ретровирусы, 
• вирус Коксаки. 

Другие факторы СХУ

• Нехватка микроэлементов. Для нормальных функций организма необходимы цинк, селен, марганец и другие микроэлементы.  
• Сбои функций иммунитета. Многих людей, страдающих СХУ, объединяют низкий показатель клеток-киллеров и повышенные интерлейкины и интерферон.
• Нарушения на уровне клеток. Одна из гипотез: энергоистощение клеток из-за сбоя митохондриальных функций. Ухудшается доставка кислорода к тканям, а в мускулах быстрее откладывается молочная кислота.  
• Психические патологии.
• Стресс. Гормональный дисбаланс, как следствие стресса, один из факторов СХУ. 
• Сидячий образ жизни. 
• Дисбактериоз кишечника.

Как бороться с синдромом усталости

При СХУ применяют такие стратегии:

• Коррекция распорядка дня. В режиме дня должно быть продуманное соотношение сна, труда и отдыха. Необходимы умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, тренировки в бассейне. 
• Полноценный сон. Важно нормализовать сон: спать как минимум 7-8 часов в сутки, ложиться в постель до полуночи, в хорошо проветриваемой комнате, за 2 часа до отхода ко сну не пользоваться гаджетами.
• Пищевой протокол. Рацион должен быть разнообразным, исключая продукты, которые тяжело перевариваются. Жареное мясо можно заменить рыбой, вводить в меню овощи, зелень и фрукты.  
• Массаж. Задача массажа при СХУ – нормализовать кровообращение, отток лимфы из тканей и обеспечить мышечный тонус. 
• Терапия хронических полезней. Часто гайморит, гастрит, угревые высыпания оказываются отягощающими факторами. 
• Медикаментозная терапия. Если самостоятельно победить СХУ не удается, невропатолог или психиатр подберет правильные дозировки для курса терапии снотворными, антидепрессантами и другими препаратами.  

Если необходимо взбодриться, помогут эти способы

• перерыв на открытом воздухе;
• проветривание помещения;
• тонизирующие напитки (чай, кофе);
• полстакана негазированной воды;
• физическая разминка – несколько приседаний / махов, вращений руками;
• здоровый перекус – фрукты, цитрусовые,
• самомассаж.