8 привычек, которые разрушают наш позвоночник — в буквальном смысле

Позвоночник — один из важнейших органов нашего тела, от здоровья которого напрямую зависит состояние не только спины, но и многих внутренних органов. Защемление или искривление различных отделов позвоночника может привести к нарушению кровообращения — и в итоге обернуться болезнями сердца, ухудшением работы головного мозга, пищеварения и развитием других заболеваний. Проверьте, нет ли в вашем арсенале привычек, которые незаметно, день за днем, разрушают позвоночник — и немедленно от них избавьтесь!

Курение

Курение плохо влияет не только на нашу сердечно-сосудистую систему, но и на позвоночник и может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночных дисков. Дело в том, что эта привычка препятствует циркуляции крови и лимфатической жидкости в дисках, что приводит к их обезвоживанию и нехватке необходимых питательных веществ, а позже — и к разрушению. Поэтому чем дольше вы курите, тем хуже вашему позвоночнику.

Отказ от молочных продуктов

Для здоровья костей важен кальций — особенно после 45−50 лет. Самым простым и доступным источником этого полезного элемента остаются молочные продукты — отказываясь от них, мы ставим под угрозу прочность костей и повышаем риск развития остеопороза в старшем возрасте. Но если вы вынуждены отказаться от лактозы по медицинским причинам, вам стоит увеличить потребление листовых зеленых овощей и консервированной рыбы. Помните, до 50 лет мы должны ежедневного получать не менее 1000 мг кальция, а после 50 — 1200 мг и более.

Привычка сутулиться

Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации. Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник — ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы. Поэтому после 30 лет стоит регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.

Зависимость от смартфона

Слишком частая и длительная работа со смартфоном также может плохо сказаться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем этом может привести даже к смещению дисков и серьезному искривлению — помните об этом!

Сидячая работа

Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени, сидя за письменным столом, вам обязательно нужно позаботиться о своем позвоночнике. Во‑первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки. Во‑вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол — и работать, сидя на нем, хотя бы час в день. Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.

Любовь к кофе

Кофе — прекрасный напиток и может принести большую пользу нашему здоровью, но важно помнить, что кофеин буквально «вымывает» кальций из наших костей, повышая риск переломов. Если вы часто пьете кофе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей диете было достаточно продуктов, содержащих кальций.

Любовь к большим сумкам

Если вы привыкли подбирать к своим нарядам большие сумки, ваш позвоночник может быть в большой опасности. Чем больше сумка, тем выше соблазн заполнить ее различными нужными предметами — и тем выше нагрузка на позвоночник. Замените ее меньшей моделью — или переходите на рюкзаки.

…и высоким каблукам

Да, высокие и тонкие каблуки по‑прежнему враг номер один для нашего позвоночника. Если вы не готовы полностью отказаться от обуви на высоком каблуке (хотя врачи советуют сделать именно это тем, кого по‑настоящему заботит свое здоровье), хотя бы сократите частоту ее ношения. А в остальное время отдавайте предпочтение туфлям и ботинкам на удобной подошве или на совсем небольшом и устойчивом каблуке.