Лучшие продукты питания для крепких костей
Регулярные физические нагрузки и правильное питание обязательно укрепят ваши кости. И вот несколько продуктов, которые особенно полезны в этом вопросе.
Грейпфрут. Богатый источник витамина С, предотвращающий потерю минеральной плотности костей. В одном грейпфруте около 88 мг этого витамина. Обязательно включите его в ежедневный рацион.
Жирная рыба. Ещё один исключительно важный источник витамина D, помогающего организму в процессах поглощение кальция. А это основной строительный материал для наших костей.
Миндальное масло. В двух столовых ложках миндального масла 111 мг кальция. Это неплохой поставщик в наш организм калия и белка, помогающих укреплять кости.
Тофу. В полчашке тофу более 860 мг кальция. Перед нами также источник изофлавонов, предотвращающих болезни костей у женщин после менопаузы.
Чернослив. Включите эти ягоды в ежедневный рацион для укрепления плотности костей за счёт уменьшения процессов их расщепления.
Источник: MedikForum
Читайте также:
- 7 вещей, которые не стоит делать после еды
- «Нет» диетам, «да» осознанному питанию: что нужно знать, чтобы похудеть раз и навсегда
- Как еда влияет на ваше настроение?
- Остеопороз: что нужно делать для его предотвращения
- Как предотвратить остеопороз: ключ к крепким костям
- Никогда не обедайте за компьютером, особенно дома
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях