Сколиоз: простые упражнения для коррекции
Спину скрутило, невозможно ни согнуться, ни разогнуться, все болит, в районе позвоночника страшно тянет, ноет, колет… Думаю, многим знакомы эти ощущения. Боли в спине — один из самых распространенных недугов, справиться с которым нелегко.
Большая часть жизни современного человека проходит в сидячем положении. Кроме того, в нашей жизни существуют нагрузки, которые неизбежно возникают в позвоночном столбе при беге, ходьбе и подъеме тяжестей. Неудивительно, что к 30–40 годам человек зарабатывает целый букет заболеваний позвоночника: остеохондроз, сколиоз, грыжу межпозвоночных дисков, ишиас и т. д. Специальные упражнения для коррекции сколиозов ортопед подбирает индивидуально. Приведенные далее упражнения довольно безопасны, но консультация с врачом все равно желательна.
Упражнения при сколиозе
Упражнение при левостороннем грудном сколиозе
Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Вытяните руки вперед, касаясь ладонями пола, и сместите их и плечи влево, создавая в грудном отделе контризгиб. Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите 3–4 раза.
Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе, что полезно выполнять при левостороннем поясничном сколиозе.
Упражнение при правостороннем поясничном сколиозе
Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги сведите вместе. Поднимите и немного отведите вправо правую ногу, задержите ее в воздухе на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение при левостороннем грудном сколиозе
Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь в грудную клетку Поднимите туловище пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
а
б
Упражнение при правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе
Исходное положение: лягте на живот, левую руку вытяните вперед, правую согните и упритесь ею в грудную клетку.
Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
Из книги "Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ", Анжела Евдокимова
Читайте также:
- 4 вещи, которые вы делаете неправильно, из-за чего возникает хроническая боль в спине
- Ромашка против заболеваний суставов и позвоночника
- Как распознать синдромы остеоходроза позвоночника
- 7 эффективных упражнений от боли в спине
- Всего 1 простое упражнение для позвоночника, которое приведет в норму общее самочувствие
- 5 упражнений для напряженной спины, не вставая с рабочего места
Свежие статьи
-
около 11 часов назад:
-
около 15 часов назад:
-
около 19 часов назад:
-
около 23 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
3 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях