Укрепляющая гимнастика для иммунитета

23 июня 2016 г.

Ни для кого не секрет, что заниматься физкультурой нужно не только для обретения отличной фигуры. Велика роль занятий спортом и для повышения иммунитета: регулярные тренировки укрепляют организм, придают ему дополнительные силы для борьбы с различного рода заболеваниями.

Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.

Комплекс упражнений

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опущенные вдоль туловища руки на вдохе медленно поднимите вперед и вверх (ладонями вовнутрь). На выдохе опустите руки через стороны вниз. Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос. Хорошо, если при этом вы будете прогибаться в поясничной и грудной области. Повторите упражнение 5-6 раз.

2. Ноги поставьте вместе, руки опустите. На выдохе быстро присядьте, вытянув прямые руки вперед ладонями вниз. На вдохе встаньте и выпрямитесь. Повторите 10-15 раз.

3. Ноги расставьте в стороны, руки опустите. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через правую ноздрю, зажимая левую сторону носа пальцем, и наоборот. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.

4. Встаньте прямо, ноги вместе. Зажмите нос пальцами, громко и медленно досчитайте до 10, затем плотно закройте нос и произведите глубокий вдох и полный выдох через нос. Повторите 5-6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Заложите руки за голову, широко разведя локти в стороны. На выдохе медленно наклоните голову вниз, надавливая ладонями на затылок. На вдохе поднимите голову и отклоните ее назад, дыхание при этом не задерживайте. Повторите 8-10 раз.

6. Походите по комнате, дыша только через нос. Постепенно удлиняйте фазу выдоха: на 2 счета вдохните, на 4 - выдохните; на 2 вдохните, на 6 - выдохните; на 2 вдохните, на 8 - выдохните. Повторите 2-3 раза.

7. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите. На вдохе медленно поднимите руки вперед и разведите в стороны, развернув их ладонями вверх. На выдохе ладони поверните вниз и опустите руки. Дышите обязательно носом, стараясь удлинить выдох. Повторите 6-8 раз.

По материалам: poleznoeznanie.ru

Укрепляющая гимнастика для иммунитета

Читайте также:

Свежие статьи

Укрепляющая гимнастика для иммунитета

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях