Гимнастика при хроническом холецистите

Комплекс выполняется в положении лежа на спине, на правом и левом боку, стоя на четвереньках. Так создаются наиболее благоприятные условия для перистальтики и опорожнения желчного пузыря.

Гимнастика при холецистите может стать хорошей заменой некоторых препаратов, рекомендуемых для оттока желчи.

В первую неделю делаются упражнения с 1 по 5, 9, 10 и снова 1. В течение второй недели к ним добавляют 6, 7, 11, 13, 24, 25, а примерно в течение месяца - и все остальные.

Оттоку желчи и активизации кровообращения в брюшной полости способствуют сгибание ног, поднимание их, наклоны.

Вначале упражнения делают с небольшой амплитудой, чтобы не вызвать боль в правом подреберье.

Примерно через 3-6 недель занятий, если самочувствие улучшается, выполняют упражнения с максимальной амплитудой движений, а диафрагмальное дыхание - с активным втягиванием живота во время выдоха.

Количество повторений каждого упражнения - 2-3 раза, а по мере нарастания тренированности - 6-10 раз, темп вначале медленный, затем средний. не делайте резких движений, прыжков, подскоков.

Комплекс упражнений гимнастики при холецистите.

Лежа на спине.

1. Диафрагмальное дыхание. Руки на живот. Вдохнуть, выпячивая живот; выдохнуть, опуская живот.

В первые дни занятий выпячивание и опускание живота незначительно, и лишь после 2-3 недель регулярных занятий, амплитуда этих движений максимальна.

2. Руки вдоль туловища. Согнуть, затем разогнуть ногу, не отрывая пятку от тахты; то же другой ногой. Дыхание произвольное.

3. Кисти рук - к плечам. Выпрямить руки перед собой - вдох; снова согнуть к плечам - выдох.

4. Ноги согнуты. Сваливать их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.

5. Ноги согнуты. Вдох; выпрямить одну ногу вверх - выдох, опустить в исходное положение - вдох. То же другой ногой.

6. Вдох. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу - вдох. То же другой ногой.

7. Руки выпрямлены за головой. Вдох. Поднять прямую ногу, потянуться руками к ее носку - выдох. Опустить ногу - вдох. То же другой ногой.

8. Ноги выпрямлены. Руки вверх - вдох. Согнуть ноги, обхватить их руками и поднять голову - выдох.

Лежа на боку.

9. Диафрагмальное дыхание. Одна рука под головой, другая на животе, вдох - живот выпячивается, выдох - опускается.

10. Ноги согнуты, одна рука под головой, другая на тахте впереди. Выпрямить ногу назад-вдох; подтянуть к груди - выдох. (Первое время колено скользит по тахте).

11. Поднять ногу и руку - вдох; опустить - выдох.

12. Отвести ногу назад - вдох, ногу вперед - выдох.

Тоже сделать лежа на другом боку.

Лежа на животе.

13. Диафрагмальное дыхание. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая живот.

14. Кисти на плечи. перейти в положение на четвереньки, приседая на пятки. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках.

15. Поднять ногу - вдох; колено к груди - выдох. То же с другой ногой.

16. Вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямить ноги, поднимая таз - выдох.

17. Диафрагмальное дыхание. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая живот.

Стоя.

18. Ходьба в течение полминуты - минуты, высоко поднимая колени.

19. Подтянуться руками вверх - вдох; наклониться вперед, касаясь руками пола, - выдох.

20. Руки на пояс. Подняться на носках - вдох; выпад, отставляя ногу назад на носок - выдох.

Носок при исполнении скользит по полу. То же другой ногой.

21. Махи ногой вперед-назад; дыхание произвольное. То же другой ногой.

22. Рукав стороны, наклонившись вперед, коснуться пола правой рукой, левая кверху. Дыхание произвольное.

То же сменив положение рук.

23. медленный бег в течение 1-5 минут.

24. Ходьба обычная, дыхание углубленное; затем при ходьбе руки вверх - вдох, руки вниз и полуприседая - выдох; махи руками на шаг правой - вправо. Продолжительность 2-3 минуты.

25. Рукав стороны - вдох; опустить руки с полунаклоном вперед - выдох.

Кроме гимнастики и самомассажа, страдающим бескаменным хроническим холециститом принесут пользу пешеходные прогулки, плавание. Полезен труд дома и в саду, без резких движений и рывков, без прыжков.

По материалам: zdravy-budem.com