Действенные советы, как избавиться от храпа

Храп — это больше, чем просто неприятный ночной шум: он представляет собой реальную проблему, которая может влиять на здоровье и качество жизни не только храпящего, но и окружающих его людей. Регулярный храп часто приводит к ухудшению сна, снижению работоспособности и раздражительности как у храпящего, так и у тех, кто вынужден слушать эти звуки. Храп может быть вызван различными причинами, от особенностей строения дыхательных путей до вредных привычек и лишнего веса. Именно поэтому вопрос о том, как избавиться от храпа, остается актуальным и требует комплексного подхода, начиная с диагностики и заканчивая домашними методами.

В этой статье мы разберем простые, но действенные советы, которые помогут уменьшить или даже полностью устранить храп. Эти рекомендации могут быть полезны для всех, кто хочет не только улучшить качество своего сна, но и создать комфортные условия для окружающих. Следуя этим советам, можно внести значительные изменения в свое состояние и обрести долгожданный ночной покой.

Основные причины храпа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

Начать "шуметь" ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

Эффективное лечение храпа

Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.

1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого "багажа", шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.

Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.

Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.

Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки "и" и "у", напрягая мышцы шеи.

Храп — это симптом, который нельзя игнорировать, ведь он может свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем. Изменения образа жизни, отказ от вредных привычек, а также выполнение специальных упражнений могут стать первыми шагами к решению этой проблемы. Важно помнить, что борьба с храпом требует терпения и регулярности: изменения могут быть не мгновенными, но при правильном подходе они обязательно дадут результат.

Консультация специалиста, например оториноларинголога или сомнолога, поможет определить точные причины храпа и подобрать наиболее эффективное лечение. Важно понимать, что, устраняя храп, вы заботитесь не только о качестве своего сна, но и о здоровье дыхательной системы в целом. Пусть простые шаги на пути к избавлению от храпа помогут вернуть вам и вашим близким спокойный и полноценный сон.

По материалам: telegraf.com.ua