Что помогает лучше засыпать: советует британский ученый Крис Этеридж
Один из советов специалиста, помогающих лучше засыпать, – использовать аромат лаванды.
Доктор Крис Этеридж, получивший докторскую степень по медицинской химии в Имперском колледже в Лондоне, рассказал в интервью изданию Express о проблеме засыпания. Он заметил, что многие пациенты жалуются на одно и то же: стоит голове упасть на подушку, – и вместо засыпания начинают кружиться хороводом тревожные мысли.
Доктор Крис Этеридж советует использовать средства, позволяющие помочь добиться регулярного и качественного сна, в противном случае из-за его отсутствия могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Принять ситуацию. Специалист считает, что в обстоятельствах невозможности заснуть лучше не бороться с этим, чтобы не ввергать организм в состояние стресса и невроза.
Использовать лаванду. По словам Криса Этериджа, лавандовый аромат тоже помогает лучше засыпать, он способствует снятию напряжения, успокоению – лаванда была известна как снотворное еще в далеком прошлом. Эксперт заявил, что «запах лаванды вызывает сонливость и признан во всем мире как релаксант».
Делиться переживаниями. Очень часто беспокойные мысли, мешающие нормально засыпать по ночам, являются отражением невысказанных тревог. Крис Этеридж советует в течение дня делиться своими волнениями с близкими людьми. В таких беседах можно получить хороший совет, или же высказывание своих чувств может помочь психологически почувствовать себя лучше - это позитивно влияет на способность успокаиваться перед сном, говорит он.
Поддерживать физическую активность. Днем важно двигаться и выполнять физические упражнения – это также помогает лучше засыпать. Во время физических нагрузок организм выделяет так называемые гормоны счастья – эндорфинами, которые позволяют чувствовать себя психологических позитивно, снижают воздействие стресса на организм.
Уделять время себе. Еще один совет эксперта: ежедневно следует уделять немного времени себе – заниматься тем, что нравится, доставляет приятные эмоции.
Если нелекарственные методы не ослабляют проблему с засыпанием, необходимо обратиться к терапевту, советует доктор Этридж.
Читайте также:
- Полезный коктейль, который поможет преодолеть бессонницу
- Почему человек разговаривает вслух во сне: что делать и как лечить
- Как сон влияет на обучение, память и общее состояние здоровья
- Синдром хронической усталости: как разобраться со сном, если ты устал уставать
- Как оптимизировать уровень мелатонина
- Как правильно спать, чтобы высыпаться?
Свежие статьи
-
около 1 часа назад:
-
около 5 часов назад:
-
около 9 часов назад:
-
около 14 часов назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
1 день назад:
-
2 дней назад:
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях