7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха

Бессонница лечится не только с помощью таблеток. Довольно часто мы можем добиться хорошего сна, прививая у себя некоторые полезные привычки.

Безусловно, помимо формирования у себя хороших привычек необходимо оставить в прошлом те из них, которые мешают крепкому сну.

Как сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты рассказали о 7 основных моментах, которые следует иметь в виду тем из нас, кого беспокоит бессонница. Эти советы помогут тебе избавиться от проблемы естественным путём.

1. Горячий душ или ванна

Эта простая привычка приносит много удовольствия и позволяет улучшить сон. Она заключается в том, чтобы принимать горячий душ или ванну непосредственно перед отходом ко сну.

Горячая вода расслабляет наш организм. Холодная вода, напротив, оказывает стимулирующее воздействие.

После этой процедуры мы ложимся в кровать с приятным ощущением гармонии, которое плавно переходит в крепкий и восстанавливающий сон.

Что касается горячей ванны, ты можешь находиться в ней до 30 минут. При желании можешь добавлять в неё бикарбонат натрия или сульфат магния — это ещё больше усилит расслабляющий эффект горячей воды.

2. Отключай электронные устройства

В наши дни одной из наиболее частых причин проявления бессонницы является наша зависимость от новых технологий.

Телевизор, компьютер и мобильный телефон не только не позволяют нам расслабиться, но и создают электромагнитное поле. Его волны негативным образом влияют на нашу нервную систему.

Поэтому мы рекомендуем тебе как можно меньше пользоваться этими устройствами в течение всего дня.

Для борьбы с бессонницей необходимо выключать все электронные устройства хотя бы за 2 часа до отхода ко сну.

3. Ориентируйся на солнце

Биоритмы человека — наши естественные часы — зависят от солнечного цикла. Это означает, что наш организм функционирует лучше, когда его биоритмы совпадают с солнечным циклом.

Поэтому рекомендуется просыпаться с первыми лучами солнца и отдыхать, как только оно заходит.
Вовсе не обязательно сразу ложиться спать, как только стемнеет, если ещё слишком рано. Просто сбавь темп и посвяти себя более спокойным делам.

Солнечные ванны также помогают при лечении бессонницы. Будет достаточно находиться на солнце по 10 минут в день. Желательно делать это круглый год. Такая привычка положительным образом сказывается на качестве нашего сна.

Стоит иметь в виду, что не стоит слишком увлекаться загаром: продолжительное пребывание на солнце вредит нашей коже и отнимает много энергии.

4. Правильно ужинай

Наши биоритмы подразумевают, что после 9 часов вечера наш организм начинает выделять энергию для восстановления печени и желчного пузыря.

Необходимо понять всю важность этого феномена. Ведь именно из-за поздних ужинов многие из нас страдают бессонницей.

Когда мы слишком много едим перед сном, наш организм остаётся занятым перевариванием поступившей в него пищи. Это приводит к нарушению естественных ночных биоритмов.

Именно поэтому лучше всего ужинать лёгкой пищей до 8 часов вечера. В этом случае ты сможешь быть уверена в том, что твоё пищеварение завершиться до отхода ко сну.

Избегай следующих продуктов:

Сахар
Изделия из рафинированной муки
Вредные жиры, жареное и фаст-фуд
Молочные продукты
Красное мясо
Сладкие фрукты
Хотя фрукты очень полезны для нашего здоровья, они делают нас активными, поэтому лучше всего есть их в первой половине дня.

5. Специальные позы

Обрати внимание на йогу: её позы позволяют нам расслабиться и справиться с бессонницей.

Поднимая ноги вверх и опуская вниз голову ты сможешь улучшить своё кровообращение.

Такое положение тела поможет тебе снять тяжесть в ногах и успокоить головную боль, которые мешают тебе заснуть.

Можешь лечь на пол и вытянуть ноги вверх вдоль стены или занять какое-либо другое специальное положение тела. Например, позу свечи — она очень полезна.

6. Бессонница и кишечник

В некоторых случаях бессонница оказывается связана с перегрузкой или воспалением кишечника. Довольно часто эта причина упускается из виду, когда речь заходит о бессоннице.

Для устранения проблемы рекомендуется нормализовать работу кишечника естественным путём. Можешь прикладывать к животу компрессы из глины перед сном или даже оставлять их на всю ночь.

7. Идеальная спальня

Некоторые спальни вместо того, чтобы способствовать глубокому сну, затрудняют наш ночной отдых. У этого может быть несколько причин:

Много света. Свет препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего дневные и ночные циклы нашего организма. Поэтому спать нужно в темноте.

Много шума.

Недостаток порядка и чистоты.

Близко расположенные электронные приборы и розетки. Они создают вокруг нас электромагнитное поле, которое также негативным образом сказывается на выработке мелатонина.

Неподходящая температура или дефицит вентиляции.