Сон и панические атаки

27 октября 2015 г.

Сон, как и физические нагрузки, является одним из главных факторов, которые повышают стрессоустойчивость организма. Отсутствие сна негативно сказывается на функционировании головного мозга и организма в целом. Научные эксперименты доказывают, что депривация сна увеличивает выброс в кровь гормонов стресса, которым и принадлежит основная роль в развитии панической атаки.

Правила, которые следует соблюдать в целях предупреждения возникновения панических атак и улучшения сна:

Высыпайтесь – отсутствие здорового сна снижает устойчивость нервной системы и увеличивает риск возникновения приступов паники. Лица, хоть раз подвергшиеся панической атаке, должны спать от 8 до 10 часов в сутки;

Сократите количество употребляемого алкоголя – во время употребления спиртных напитков возникает состояние расслабленности, при котором мышление значительно притормаживается. Неспособность контролировать мысли и сосредоточиться может спровоцировать приступ паники. Паническая атака может возникнуть и при синдроме похмелья, которому нередко сопутствуют такие чувства как страх и тревога;

Не злоупотребляйте кофе, чаем, никотином и другими стимуляторами;

Не пропускайте приемы пищи – при голоде в организме снижается уровень сахара, что может вызвать приступ паники. Рацион питания должен быть сбалансированным – это обеспечит хорошее самочувствие и сделает организм более выносливым;

Отдыхайте – полноценный отдых представляет собой залог крепкого физического и эмоционального здоровья. Используйте любую возможность для того, чтобы отвлечься от повседневных проблем – слушайте любимую музыку, наслаждайтесь красивыми пейзажами, потакайте себе в маленьких слабостях;

Займитесь спортом – физические упражнения уравновешивают нервную систему и помогают снять напряжение.

Употребление отваров и чаев на основе растений, которые обладают седативным эффектом, помогает снизить риск повторного возникновения панических атак и улучшить сон.

Растения, которые обладают успокаивающим действием: ромашка; липа; пустырник; мелисса; валериана (корень); хмель (шишки); душица.

В статье использованы материалы из открытых источников: polismed.com, vlanamed.com

Источник: health info

Сон и панические атаки

Читайте также:

Свежие статьи

Сон и панические атаки

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях