Сон при пародонтите

Пародонтит — это воспаление пародонта, то есть мягких тканей, которые окружают зуб. Правильный образ жизни, который предполагает избегание стрессов, полноценный сон поможет в профилактике данного заболевания.

Сами того не осознавая мы часто виноваты в бессоннице и неглубоком сне. Сильно влиять на сон способны:

Стрессы. Высокий уровень гормонов, ассоциированных со стрессом, просто не дает мозгу перейти в фазу расслабления и сна;

Физическое переутомление. Слишком интенсивные нагрузки не способствуют сну, нарушают гормональный фон, истощают резервы организма, сдвигают фазы сна;

Переедание в вечернее время. Оно способно значительно влиять на способность получать качественный отдых. Организм пытается как можно больше бодрствовать для того, чтобы полноценно переварить пищу;

Обилие кофеина и никотина в крови. Они перевозбуждают, делают сон поверхностным, с обилием неприятных сновидений. Чашка кофе даже за 6 часов до сна может иметь влияние на сон;
Высокая температура в помещении. Температура в комнате выше 25 градусов не дает физиологично опускаться температуре тела в ночное время. Это способно значительно влиять на нормальные процессы жизнедеятельности и на сон. К пробуждениям приводят раскрывания-укрывания, а для сердечников — еще и одышка, тахикардия как реакции на душное помещение;

Шум. Хропящий партнер, громкие соседи, музыка, работающий телевизор — все эти факторы неизбежно делают наш сон менее глубоким. Если нет возможности устранить источник шума, то стоит купить в аптеке беруши;

Слишком тесная кровать. Напряжение от боязни упасть или необходимость находиться постоянно в одном положении приводят к перевозбуждению ЦНС и недостаточной глубине сна. Заснуть на очень тесной кровати можно, а вот выспаться — вряд ли;

Неортопедичная подушка. Неудобная подушка приводит к неспособности расслабить мышцы шеи, спины и нарушению кровоснабжения мозга;

Интенсивное освещение. Присутствие освещения в комнате приводит к разрушению мелатонина в крови. Понятно, что при недостаточном его уровне говорить о полноценном отдыхе не стоит.

Фазы быстрого и медленного сна должны физиологично сменять друг друга. Для того чтобы так и было, необходимо "научить" организм и помочь ему немного подкорректировать самого себя. Для этого стоит соблюдать правила для хорошего сна.

Одно из основных правил — соблюдение режима сна с 8-часовым сном. Засыпание должно приходиться на 22.00-22.30, а пробуждение происходить в одно и то же время. Из рациона исключается тяжелая пища и алкоголь. В вечернее время трапеза должна быть скромная и предельно легкая. Специалисты советуют ограничить ее молоком с медом. В ежедневное питание включают продукты богатые триптофаном: бананы, соевые продукты, сухофрукты.

При наличии стресса показано практиковать методики релаксации, употреблять успокаивающие чаи. Некоторые асаны йоги в вечернее время дают максимальное расслабление и настрой на полноценный сон. Если их сочетать с дыхательными практиками, то результат будет еще выше.

Просто необходимо создать из спальни идеальное место для отдыха: прохладное, с удобной чистой кроватью, приглушенным светом и неяркими расцветками интерьера. Смотреть на ночь боевики, ужасы, комедии, а тем более политические шоу просто противопоказано. Лучше почитать словарь или книгу по экономике — снотворный эффект обеспечен.

Если сон неглубокий из-за маленькой активности и длинного дневного сна, то выход из ситуации очевиден. Рекомендуется увеличение физической нагрузки на свежем воздухе и пересмотр режима дня. Главное, не игнорировать отсутствие полноценного сна, а бороться за него всеми доступными способами.

Кроме того, хорошему сну поспособствуют настои из трав.

- Лист мяты перечной — 30 г, трава пустырника пятилопастного — 30г, корневище валерианы лекарственной — 20г, «шишки» хмеля обыкновенного - 20 г. Взять 10г смеси и залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать 45 мин., процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

- Настойка корня пиона уклоняющегося (марьина корня).
Применять 10Г-ную спиртовую настойку корня как успокаивающее средство при бессоннице по 30 — 40капель 3раза в день. Курс лечения 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока). Для приготовления настойки можно использовать также и листья пиона, но действие их слабее.

- Семя укропа.
При бессоннице можно пользоваться напитком из семян укропа, отваренных на кагоре или портвейне: 50 г семени варят на слабом огне в 0,5 л вина. Принимать перед сном по 50 — 60 мл.

- Настой корней валерианы лекарственной.
В домашних условиях приготовить водный настой из 2 чайных ложек измельченных корней на 1 стакан воды. Принимать по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в день горячим.
- При повышенной возбудимости рекомендуется принимать от 1/3 до 1/2 стакана настоя валерианы 2 — 3 раза в день; при бессоннице — до 1/2 стакана перед отходом ко сну.
- Рекомендуется также и холодный настой: 1 столовую ложку измельченных корней залить 1 стаканом холодной воды, настаивать 24 часа. Принимать по нескольку раз в день.

- Настой травы пустырника.
Две чайные ложки измельчешюго сырья залить 200мл холодной воды и настаивать 8 час. (холодное экстрагирование). Выпить всё в течение дня.

- Другой вариант приготовления настоя: 2 столовые ложки измельченного сырья залить 0,5 л кипятка и оставить на 2 часа. Пить настой по 2 рюмки для вина 4 раза в день перед едой. Применять как успокаивающее и снотворное средство.

- Настой травы мелиссы лекарственной.
Две столовые ложки измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить. Выпить все в течение одного дня. Применять как успокаивающее и снотворное средство.

- Корни валерианы лекарственной, «шишки» хмеля обыкновенного — поровну. Одну столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана при бессоннице.

- Корень валерианы — 40 г, трава донника — 40 г, трава тимьяна — 50 г, трава душицы — 50 г, трава пустырника —50 г. Две столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл З раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.

- Листья мелиссы — 20 г, трава пустырника — 30 г, корни валерианы — 30 г. Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 рюмке для вина 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокаивающее и снотворное средство.

По материалам: segodnya.ua, narodmediciny.ru