Здоровый сон при нарушениях менструального цикла

10 июля 2014 г.

При проблемах с менструацией важное значение имеет здоровый сон и отдых. Иногда уснуть не просто, тогда вам на помощь придут способы быстрого засыпания.

Способы быстрого засыпания

Счет баранов. Старый дедовский способ обладает уникальной эффективностью: монотонный счет, при котором не нужно представлять то самое поголовье в отаре, помогает успокоиться и расслабиться. Сбиваться со счета при этом полезно: перфекционизм в данном случае только навредит.

Недлительные медитации помогут быстро уснуть. Если нет опыта проведения таких медитаций, можно найти в сети аудиозаписи с текстом. При этом на середине записи обычно человек погружается в здоровый сон.

Чтение на ночь. Легкий женский роман, старая добрая сказка или новый журнал развлекательного характера с мелким шрифтом, либо какой-то заумный учебник, в котором трудно что-то понять, могут помочь быстро уснуть.

Классическая музыка. Пьесы Чайковского, Моцарта, «Грезы» Шумана, «Утро» Грига, «Голубой Дунай» Штрауса, «Баркаролла» Оффенбаха, «Грустный вальс» Сибелиуса, «Песни без слов» Мендельсона и многие другие произведения великих композиторов обладают успокаивающими свойствами.

Зевота. Вызванная искусственным путем, зевота, как рефлекс засыпания, помогает быстро расслабиться и уснуть. При этом нужно закрыть глаза, чтобы приготовиться ко сну и остановить все мысли. Формула самозасыпания проста: «Стоп, мысли, я сплю».

Источник: womenclub.ru

Здоровый сон при нарушениях менструального цикла

Читайте также:

Свежие статьи

Здоровый сон при нарушениях менструального цикла

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях