Здоровый сон при энцефалопатии

5 июля 2014 г.

Специалисты, занимающиеся расстройствами сна, разработали рекомендации, которые помогут нормализовать процесс засыпания.

- за полтора часа до сна прекратите напряженную умственную деятельность, отключитесь от бытовых проблем. В это время нужно подумать о том, что вызывает положительные эмоции. Почитайте книгу, не требующую серьезных размышлений;

- если спать мешает посторонний шум, воспользуйтесь берушами;

- прогуляйтесь перед сном, это очень полезно при любой погоде. Если прогулка невозможна, в течение 20 минут проветривайте комнату, где собираетесь спать. Хорошо, если вы обеспечите доступ свежего воздуха в помещение даже ночью;

- не ешьте непосредственно перед сном, в вечерний прием пищи не переедайте. Лучше всего легко поужинать за 2 часа до сна. Однако голод также будет способствовать бессоннице, поэтому при необходимости можете выпить кружку молочного продукта;

не пейте перед сном много. В вечернее время старайтесь употреблять воду по необходимости.
- исключите кофейные напитки, крепкий чай, алкоголь, не курите;

- ложитесь спать и поднимайтесь с постели в одно и то же время. Этот совет относится как к трудовым, так и к выходным дням.

Кроме того, психологи доказали, что интерьер спальни оказывает влияние на качество сна. Поэтому следует обустроить комнату и кровать так, чтобы обстановка настраивала на сон: замените яркие лампы слабыми светильниками, выберите постельное белье темных тонов, приобретите в меру жесткий матрас и небольшие подушки, поставьте в спальню цветущий вазон.

Если вы проснулись ночью, и не смогли вновь заснуть в течение 20 минут, не боритесь с бессонницей — это бесполезно. Лучше всего в такой ситуации остаться в постели, послушать музыку, повязать или почитать рассказы до тех пор, пока не придет сон. Независимо от того, когда вы заснули, утром вставайте строго в определенное время.

Источник: health info

Здоровый сон при энцефалопатии

Читайте также:

Свежие статьи

Здоровый сон при энцефалопатии

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях