«Переедание — это ваша попытка заставить свое тело не чувствовать»

В этой статье мы рассмотрим психологический механизм переедания, а также узнаем, как минимизировать это явление в своей жизни.

Диетическая культура и социальные сети зачастую навязывают нам мнение о том, какой должна быть фигура человека, сколько калорий он должен употреблять в пищу и как часто посещать тренажерный зал. Также среди ее последователей бытует мнение, что переедания в жизни человека происходят из-за недостаточной мотивации и отсутствия силы воли, в таких случаях рекомендуется проводить очистительные марафоны и питьевые детоксы для того, чтобы скрыть последствия перееданий.

Сегодня я предлагаю не гнаться за условными нормами фигуры, не стыдить себя за лишний кусок торта, съеденный с подругой за чашкой кофе, а представить, что переедание — это симптом, который пытается нам что-то рассказать.

Кстати, о чем вам хочет рассказать ваше переедание?

ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ В ПСИХОЛОГИИ

Замечали, как в голове рождается идея нового профессионального проекта, или же вы загорелись идеей поехать с подругой на море, уже предвкушаете достижение желаемого, но в какой-то момент сами себя останавливаете?

Возможно, в вас начинают говорить ваши внутренние установки, усвоенные с детства (например, «не стоит проявляться»), или, в силу определенных обстоятельств, вы отказываете себе в реализации задуманного (вместо отдыха лучше останусь в этом году дома, денег сэкономлю). В итоге вы начинаете себя останавливать, чтобы не дать осуществиться задуманному. И переедание — один из таких способов.

В первую очередь переедание — это способ остановить себя от каких-либо осознаваемых или неосознаваемых действий. Таким образом мы не только не совершаем то, что нам и нашему телу хотелось бы сделать, но и избегаем нового опыта, замещая его привычным: поглощением пищи.

В гештальт-психологии механизм, который лежит в основе переедания, называется ретрофлексией (поворот энергии на себя или к себе).

Из самых простых примеров ретрофлексии, которые ребенок усваивает с раннего детства, можно отнести родительские послания, такие как «нельзя плакать/злиться/кричать». В этот момент ребенок усваивает новый принцип функционирования и научается сдерживать себя.

Переедание — это также попытка сдержать себя от чего-то, это энергия для действия, которая остается в теле. Сдерживаясь, человек не только не реализует задуманное, но и разрушает себя (такой механизм характерен не только для переедания, но и для другого рода зависимостей, которые мы используем для того, чтобы остановить энергию внутри).

В здоровом варианте стыд рассматривается в связи с той ситуацией, в результате которой он возник. В остальных стыд распространяется на все возможные ситуации в жизни человека, он его поглощает и заставляет не действовать и не проявляться. В этот момент человек перестает принадлежать себе и утрачивает связь с потребностями своего тела.

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?

Основной задачей на пути к уменьшению перееданий в жизни будет осознавание своих истинных потребностей в тот период, когда есть импульс переесть и реализация данных потребностей. Ведь как только мы находим контакт с телом — мы выходим из автоматизмов и перестаем заедать стресс.

«Как же это сделать?» — спросите вы.

Ниже я приведу примеры того, что делать, если вы обнаружили, что переели, и как гармонизировать отношения с едой в будущем.

Что сделать, если обнаружили, что переели

• Описать то, что происходит (таким образом вы не вините себя и не стыдите за то, что переели, а возвращаетесь в настоящее «в здесь и сейчас»).

• Обратить внимание на тело: как вы сидите, в чем вы одеты, комфортно ли вам сейчас, сделать 4 вдоха и 4 выдоха, привести эмоциональное состояние в равновесие.

• Перевести чувство вины в ответственность («да, сегодня я переел(а) и этот факт действительно случился»). Проанализировать, почему он произошел, что явилось причиной данного поведения. Какое событие к этому подтолкнуло? Что в этот момент вы ощущали? Все это поможет в следующий раз вовремя остановиться.

Что делать в будущем для гармонизации отношений с едой

В течение дня важно задавать себе несколько вопросов:

• Что я хочу?

• Что я хочу на самом деле? (в контакте ли я со своим телом в этот момент?)

• Что я на самом деле делаю?

Дневник контроля за питанием и эмоциями

Для того, чтобы определить причины вашего переедания и быть более внимательным к себе, предлагаю в качестве эксперимента вести дневник контроля за питанием и эмоциями. В дневнике в течение 2-3 недель описывать каждый свой прием пищи, ситуацию и эмоции, которые вы испытывали в этот момент (понедельник, ела шоколад, ситуация: конфликт, эмоция-злость).

Что даст вам ведение этого дневника? Осознание того, почему вы переедаете (например, может оказаться, что переедаете вы не всегда, а лишь после конфликта с коллегой или общения с начальником либо по другой конкретной причине).

Если вы выявили, что есть определенная эмоция, в результате которой происходит переедание (грусть, злость, скука..), предлагаю рассмотреть ее со всех сторон.

1. Что вы ощущаете в теле, когда испытываете эту эмоцию?

2. Что вы хотите сделать? от каких действий отказываетесь, какие действия останавливаете?

3. Какая потребность не удовлетворяется?

4. Какие убеждения вы выносите из тех ситуаций, в которых испытываете эту эмоцию?

5. Как вы можете себя поддержать в момент переживания этой эмоции (кроме еды)?

В завершение хотелось бы отметить: если вы осознаете свои привычные паттерны поведения, осознаете причины и спусковые точки, когда происходит, но при этом продолжаете переедать и ничего с этим не делать, то это ваш выбор, и не стоит себя за это винить. Сейчас вы выбираете делать так. Важно помнить только, что выбор есть всегда: включаться в реальность или самостоятельно выключать себя из нее.