Управляйте сознанием с помощью тела: 10 лайфхаков

Язык тела принято считать неким вторичным инструментом, с помощью которого мы непроизвольно передаем окружающим свое внутреннее состояние. Оказывается, это работает и наоборот: позы, жесты и мимика тоже управляют эмоциями и мыслями.

НА КАКИЕ ЧУВСТВА И СОСТОЯНИЯ МОЖНО ВЛИЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ТЕЛА?

1. Уверенность

Если расставить ноги и раскинуть руки, уверенность возрастает уже через минуту, обнаружила группа социальных психологов Колумбийского университета. Более того, в организме повышается уровень тестостерона, который связан с доминантным поведением. Поскольку в таком положении мы занимаем больше места, буквально расширяя зону своего влияния, мозг меняет настройки. Вместе с тем психологи признают, что «поза силы» не всегда позволяет достичь нужного эффекта. Как бы то ни было, попробовать стоит.

2. Сила воли

Волю важно тренировать с помощью физических усилий: например, напрягая мышцы. В 2011 году маркетологи Айрис Ханг и Апарна Лабру провели серию экспериментов. Участникам, которые напрягали мускулы, было легче перенести боль, отказаться от вкусного лакомства, проглотить горькое лекарство и выслушать тревожные новости. Так что если не хватает силы воли, возьмите это на заметку.

3. Концентрация

Долго бьетесь над проблемой, но что-то постоянно отвлекает? Попробуйте принять классическую позу Наполеона — скрестите руки на груди. Психологи Рон Фридман и Эндрю Эллиот убедились, что она помогает сосредоточиться. Нескольким добровольцам раздали набор сложных задач и замерили, сколько времени занимает решение. Когда их попросили скрестить руки на груди, они дали правильные ответы вдвое быстрее.

4. Сосредоточенность

Если предыдущий метод не сработал, просто лягте и расслабьтесь. Австралийские психологи Даррен Липницки и Дон Бирн провели эксперимент. Они дали испытуемым задачи, требующие творческого настроя, и предложили им прилечь. Ученые не ошиблись: лежа действительно удается быстрее поймать озарение.

5. Продуктивность

Раз уж вы легли, почему бы не поспать? Однако не забывайте, что это своего рода искусство. Задремлете надолго — одолеет сонная инерция, голова будет словно чугунная. Прикрыли глаза на минутку — вообще не отдохнули. Где же золотая середина? Чтобы высчитать оптимальную продолжительность дневного сна, специалисты сравнили промежутки в 5, 10, 20 и 30 минут. Как выяснилось, чтобы повысить умственную активность и работоспособность, достаточно десятиминутного сна. Но если проспать дольше, уровень энергии упадет. Польза от пятиминутного сна сокращается вдвое меньше, чем от десятиминутного, но все же это лучше, чем ничего.

6. Убедительность

Наблюдать, как люди взмахивают руками при разговоре, довольно увлекательно. Однако это не просто непроизвольное сопровождение беседы. Итальянским исследователям удалось доказать, что жесты придают большую убедительность словам. Причем эффективнее всего работают движения, наглядно подтверждающие сказанное. Например, указывать назад, упоминая о прошлом.

7. Хорошая память

Движения рук помогают не только убеждать окружающих, но и усваивать информацию. Так, дети, которых поощряли жестикулировать на уроках, запоминали большую часть нового материала. Образно говоря, мы в самом деле «думаем» руками, и это помогает учиться.