Техники релаксации в кресле стоматолога

Большинство людей не любит ходить к стоматологу по одной простой причине – из-за страха боли. Иногда даже один вид стоматологической мебели, инструментов и запах лекарств может приводить человека в ужас от того, что ему предстоит пережить в стоматологическом кресле. Чем меньше стресса вы будете испытывать, сидя в зубоврачебном кресле, тем проще будет работать врачу, и тем легче ваш организм перенесет лечение. Поэтому на приеме у стоматолога желательно применять специальные релаксирующие техники, отмечает Нина Сударикова в книге «36 и 6 правил здоровых зубов».

Отвлеките себя. Перед лечением прослушайте отвлекающую любимую музыку, посмотрите веселое кино или почитайте хорошую книжку. Главное – не зацикливаться на мыслях о стоматологическом лечении.

Создайте себе позитивный настрой. Повторяйте про себя «Я смогу это сделать», «Это совсем не страшно», «Лечение не принесет мне боли», «Осталось немножко и у меня будут красивые зубы».

Правильно дышите. Глубокое дыхание – это эффективный способ поднять настроение и расслабить организм. В основном мы делаем поверхностные, короткие вдохи и выдохи, используя только верхние доли легких. Глубокое дыхание – это дыхание диафрагмой, которая находится у вас чуть выше живота. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них

Техника глубокого дыхания

Делаете глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» – это как раз и займет ориентировочно 2 секунды); задерживаете дыхание на 1–2 секунды, выдыхайте медленно и плавно в течение 3-х секунд, не менее (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха); затем снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла. Повторите 2–3 подобных цикла (предел – до 3-х, максимум до 5-ти за один подход).

Кроме нормализации дыхания, выполнение техники глубокого дыхания приводит к восстановлению нормальных параметров работы сердечнососудистой системы – нормализации частоты сердцебиения и, в свою очередь, отчасти давления, а также помогает расслабиться. Это происходит в результате усиления естественного физиологического эффекта: на вдохе у любого человека сердцебиение ускоряется, а на выдохе – замедляется.

Займитесь релаксацией

Упражнение «Пальцы». Соедините кисти рук так, чтобы оставались свободными большие пальцы. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и медленно вращайте большие пальцы друг относительно друга. Старайтесь ни о чем не думать. Движение на первых порах поможет вам сосредоточиться и в то же время отвлечься от посторонних мыслей и житейских забот. Внимание похоже на часы с одной стрелкой. В этом и других упражнениях вы тренируетесь сознательно удерживать эту «стрелку» в нужном вам направлении. Это не так просто. Внимание очень непослушно. Оно будет пытаться перескакивать на что-то другое. Но вы мягко, но настойчиво скажите своему вниманию: «Теперь не ты будешь управлять мною, а я тобою».

Упражнение «Дыхание». Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите как обычно. Просто наблюдайте за этим процессом как бы со стороны. Ритм вашего дыхания не должен нарушаться. Старайтесь ни о чем не думать. Просто равнодушно наблюдайте за своим дыханием.

Упражнение «Тепло». Сведите ладони рук на расстояние одного сантиметра. Вы почувствуете тепло. Сосредоточьте внимание на этом чувстве тепла. При этом вы как бы замрете, затаитесь. Постарайтесь запомнить это расслабленное (затаенное) состояние. Максимальной сосредоточенности удается достигнуть именно в расслабленном состоянии.