5 шагов борьбы со стрессом

Мы часто слышим о том, что стресс – это плохо. Что он негативно отражается на самочувствии, работоспособности и самооценке. Но жизнь не бывает без стрессов! Что делать? Попытаться обратить его себе на пользу!

Если уж от стрессов никуда не деться, то стоит подумать над тем, как минимизировать их вред. Тем более что исследования американского психолога Шона Ашора показали одну любопытную вещь: вред от стресса напрямую связан с нашим отношением к нему. Если для вас стрессовая ситуация – это зло, крадущее ваши нервы и здоровье, то приготовьтесь к тому, что он будет и дальше вас гробить. А если вы видите в стрессе возможность стать лучше, повысить собственную эффективность и развить мозг, то наверняка перестанете бояться стрессов. Попробуем?

Шаг 1
Стресс? Значит, это важно!

Есть масса вещей, о которых мы не думаем и не переживаем, хотя кому-то другому они кажутся необычайно важными. Например, у вас после напряженного разговора с шефом зашкаливает давление, а ваша коллега, выходя из высокого кабинета после взбучки, спокойно рассказывает анекдот. А все потому, что для нее не важны ни карьера, ни успех общего дела, а вам это важно. Если какая-то проблема ввергает вас в стресс, скажите себе: «Если бы это для меня не имело значения, я бы не волновалась». Признайте за собой право беспокоиться из-за того, что вам действительно важно!

Шаг 2
Переосмысление стресса

Как только вы признали тот факт, что вы беспокоитесь, позволили себе эмоции по этому поводу, вы в состоянии думать и принимать решения. Разрешите себе эмоции – и вы избежите чисто рефлекторной реакции на стресс. Ведь когда мы попадаем в нештатную ситуацию, то чисто рефлекторно выбираем одну из стратегий поведения: бежать, затаиться или нападать. При этом не раздумывая и не анализируя, ведь стресс рассматривается как угроза. Когда у вас «включился» мозг, посмотрите на ситуацию как не на угрозу, а… на возможность. Вы опоздали на автобус? У вас появилась возможность разработать новый маршрут!

Шаг 3
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Не все в нашей власти, однако нервы из-за сильного дождя (который мы не можем просто выключить, как свет в ванной) мы все равно тратим. Продуктивно ли это? Конечно, нет! Попробуйте отбросить все мысли о том, что, мол, это противный дождь сбил все ваши планы и теперь вы не сможете пойти на прогулку. Подумайте: что вы можете сделать в тех условиях, в которые вы попали? Можно ли устроить культурный досуг в помещении, а не в парке? Как только вы сосредоточитесь на тех вещах, которые вы в состоянии контролировать, ситуация перестанет казаться вам непредсказуемой.

Шаг 4
Ищите поддержку

Человек – существо коллективное, любой стресс нам легче переносить в компании с кем-то, кто настроен доброжелательно. Однако, делясь своими бедами, старайтесь выбирать того собеседника, который в состоянии вам помочь – делом или умным советом. Или, по крайней мере, может вам посочувствовать. Однако лучше выбирать из своего окружения людей, не зацикленных на комплексе жертвы.

Шаг 5
Практикуйтесь!

Для того чтобы не болеть, надо закаляться, например, ежедневно обливаться холодной водой. Для того чтобы получить плоский животик, надо тренировать мышцы пресса. А для того чтобы научиться легко переносить стрессы, надо… почаще их испытывать! Почему бы вам не проводить своеобразную «тренировку стрессом»? Подумайте, какие ситуации у вас вызывают стресс, и сами провоцируйте их. Например, если вы боитесь выступать на публике, время от времени сами «нарывайтесь» на доклады или споры. Если вам страшно общаться с незнакомцами, заводите беседы с попутчиками в транспорте или продавцами на рынке.

По материалам: Домашний очаг