SPA-сауны и бани

По своей конструкции бани-парные делятся на три основных типа в зависимости от температуры и от влажности воздуха в парильном отделении:

1) бани суховоздушные (городская общественная баня-каменка, финская сауна) с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов;

2) бани сырые (парная, русская, турецкая), температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов;

3) водяные, или японские бани.

SPA-сауна или баня положительно влияет на здоровье. В SPA-сауне, или парной, поры открываются, шлаки выходят из организма. В SPA-салонах вам предложат посещение сауны перед массажем, перед обертыванием, чтобы перед основной процедурой поры раскрылись, тело было разогретым. SPA-сауна с ароматическими маслами, с медом, с SPA-пилингом, с солями может стать вашей любимой SPA-процедурой.

Польза сауны и её влияние на организм человека

Действие сауны на терморегуляцию

       Терморегуляция является одной из основных функций организма человека, поддерживающей постоянную температуру организма. Процессы теплообмена в норме представляют собой сбалансированные и постоянно протекающие процессы теплоотдачи и теплопродукции. Температурные условия в организме в целом величина постоянная. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже. Кожа человека отдает излишнее тепло, главным образом  выделяя пот. Интенсивность потоотделения зависит от множества факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.

        Действие сауны на центральную нервную систему

       Проводимые наблюдения показали, что 10-минутное нахождение в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. После 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Скорость восстановления различных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а так же от характера отдыха. Ускорению процессов восстановления способствует применение охлаждающих процедур, например, прохладный душ.

       Не следует забывать и о психологическом воздействии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещения, оформления интерьера, использование дополнительных воздействий.

        Действие сауны на сердечно-сосудистую систему

    Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в сауне вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако при длительном пребывании могут наблюдаться отрицательные сдвиги (учащение сердцебиения, головокружение). Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений.

       После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха. Использование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление показателей сердечно-сосудистой системы. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей купания в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купание в холодной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

       Действие сауны на нервно-мышечный аппарат

      После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными. 

        Действие сауны на функцию внешнего дыхания

    Под воздействие высокой температуры окружающей среды наблюдается учащение дыхания. Механизм учащения дыхания следующий: из-за горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и во многом зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.

     При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и др.), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.

               Действие сауны на энергетический обмен

      В ответ на тепловое воздействие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры отмечается незначительное увеличение показателей энергообмена по сравнению с исходными данными, но в дальнейшем он восстанавливается. При этом в первую очередь восстанавливается потребление кислорода. Повышенное выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.

       Повторное нагревание не изменяет картины энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка сгонки массы тела за счет увеличения энергии едва ли оправдана.

Действие сауны на кожу

      Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется.

      Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.

      Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции - терморегулирующую, защитную, дыхательную, выделительную, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.

        Действие сауны на пищеварительную систему

     Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательным прием пищи во время процедуры посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.

      Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:

- время пребывания в парной;

- температура и влажность;

- индивидуальные особенности организма;

- состояние здоровья человека;

- тренированность терморегулирующего аппарата.

       При посещении сауны всегда есть возможность регулировать потери массы. Это можно сделать как путем приема различного количества жидкости, так и изменением методики проведения процедуры.

          Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а так же участки наибольшего отложения жира.

Применение сауны с целью профилактики и лечения некоторых заболеваний

     Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а также регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.

      Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.

      Очень важным показателем целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения является хорошее самочувствие на следующее утро.

      Таким образом, сауна баня способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне и дает возможность людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в значительной степени компенсировать недостаток физической нагрузки. Она повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузках.

      Отмечено, что регулярное посещение сауны снимает усталость, способствует расслаблению мышц, тренирует нервную вегетативную систему.

      Особое значение для населения промышленных стран имеет оздоровительная ценность сауны как метода антистрессовой терапии.

Противопоказания:

декомпенсация хронических заболеваний любых систем организма;

острые заболевания инфекционной и иной природы;

лихорадка (повышение температуры);

выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;

активный туберкулез;

инфекционные заболевания кожи;

злокачественные новообразования;

склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;

выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;

выраженная глаукома;

психозы и психопатии.

Финская сауна

Традиционную финскую сауну отличает от русской или турецкой бани сухой пар. Именно благодаря ему сауна благотворно влияет на организм человека, очищая его от шлаков,  помогает расслабиться и снять стресс.

Финская сауна отлично восстанавливает работу мышц. Самым идеальным напитком для сауны является травяной или зелёный чай. Температура воздуха в парилке может достигать 140 С, но даже такая высокая температура переносится довольно легко за счет сухого воздуха.

Процедура оказывает разностороннее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы. Прием сауны стимулирует работу желез внутренней секреции, функционально связанных между собой и регулирующих деятельность многих систем организма. Под действием сауны повышается обмен веществ, улучшается усвоение белков, жиров и углеводов.

Наиболее выраженное влияние финская сауна оказывает на теплообмен, кровообращение, функции вегетативной и центральной нервной системы.

Римская сауна

Римская сауна отличается повышенной влажностью при относительно невысокой температуре. До 100% при максимум 60 градусах Цельсия. В такой сауне влажный пар подается по специальной трубе и через чашу с водой, чаще всего ароматизированной эфирными маслами, подается в помещение, все поверхности которого, согласно древним традициям, выложены мозаикой или плиткой. Теплый пар оседает на телах, медленно и бережно прогревая, расслабляет все мышечные зажимы, восстанавливает бодрость и работоспособность, лечит носоглотку и легкие, уносит шлаки и токсины, скопившиеся во время стрессов городской жизни. Насыщенная влагой кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, упругость и свежесть, становится бархатистой и нежной.

Современные римские бани сохраняют типичные особенности древних терм: комнаты с различной температурой, высокую влажность воздуха (около 100%), достаточно большие бассейны, чтобы поплавать, а также изысканный дизайн помещений. В термах каждое помещение имеет свое предназначение, поэтому, несмотря на современную упрощенность интерьера, устроить римскую достаточно не просто. Поэтому римские термы и по сей день считаются предметом роскоши.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна оказывает положительное влияние на здоровье человека, на очищение и омоложение организма. Инфракрасная сауна отличается от обычной парной или обычной привычной нам сауны. Инфракрасная сауна нагревает тело человека керамическими инфракрасными нагревателями, обеспечивая мягкое, оздоровительное тепло.

Инфракрасные сауны были впервые изобретены в середине прошлого века японскими учеными. Они давно используются в косметологии, в медицине.

Как же действует инфракрасная сауна? В обычных банях или саунах сначала происходит разогревание камней, которые в свою очередь нагревают воздух. Воздух прогревает тело. А в инфракрасной сауне тепло передается инфракрасными волнами, которые проникают в организм и прогревают его. Тело активно потеет, накопившиеся шлаки покидают организм вместе с потом. Самое главное, что во время посещения инфракрасной сауны кожа не обезвоживается, не сушится. Температура невысокая, тепло щадящее, именно поэтому инфракрасная сауна рекомендована тем, кому противопоказана обычная сауна. Даже пожилые люди с хроническими заболеваниями легко переносят инфракрасную сауну. Инфракрасную сауну, в отличие от обычной, можно посещать еж

В современных SPA салонах инфракрасные сауны отделаны экологически чистым деревом лучшего качества. Это очень важно, ведь нагреваясь, наше тело принимает вовнутрь себя все, что находится в окружающей среде. Благодаря хорошим материалам эффект для здоровья усиливается.

При посещении инфракрасной сауны вы сможете сбросить лишний вес за короткое время. При этом желательно соблюдать низкокалорийную диету и вести здоровый образ жизни.      

Оптимальное время посещения инфракрасной сауны 30 минут. За это время Вы снимите усталость, выведете шлаки. Инфракрасная сауна является отличным средством для профилактики простуды, она смягчает боли и течение некоторых хронических заболеваний.

Русская баня, парная

В ходе научных исследований выявлено, что рационально построенная банная процедура сродни спортивной тренировке. В парной постепенно нарастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы. Особенно баня полезна тем, кто занят сидячей работой, так как хорошо восполняется недостаток движения, увеличиваются такие показатели, как сила, выносливость, улучшается координация движений.

Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются. Банный жар создает стерильную среду. Доказано, что даже после огромного количества посетителей на банной полке не обнаружены болезнетворные бактерии.

Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню. После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.

Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует потере веса.

Но ни в коем случае нельзя входить в парную при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, после перенесенного инфаркта миокарда, при сердечных заболеваниях с признаками тахикардии, гипертонии, при выраженной анемии, при эпилепсии, гепатите, при заболеваниях кожи, глаз, ушей, при заболеваниях половой сферы, во время беременности, менструации.

Перед тем как отправиться в баню, съешьте что-нибудь низкокалорийное (фрукты, овощи, молочные продукты). Особенность бани – знаменитый веник. Знатоки утверждают, что самый лучший — из свежих березовых веток. Если веник сухой, его следует подержать в тазу с теплой водой и только потом обдать кипятком, иначе листья опадут.

Сначала рекомендуется минут 5 посидеть внизу, а потом можно и на полог. Новичок должен находиться в парной не более пяти минут, а те кто уже привык — до получаса.

Лучше париться вдвоем, ведь похлестывание веником требует определенных усилий. Похлопывание веником не должно причинять боль. Подняв веник вверх, сначала несколько раз встряхните его, чтобы разогреть. Сначала опахивается спина, затем поясница, ягодицы, ноги и бока. Как только появится первый пот, похлопывание можно усилить.

Во время банной процедуры можно потерять до 1,5 литров пота, с которым выводятся конечные продукты обмена веществ — соли, мочевина и др. С потом из мышечных волокон удаляется молочная кислота, которая физиологами рассматривается как основной продукт утомления. Наверное, поэтому после посещения бани во всем теле ощущается необыкновенная легкость.

В парной можно сделать ингаляции из трав — ромашки, душицы, зверобоя, эвкалипта, шалфея.

И конечно, какая же баня без холодной воды. Но не рискуйте без привычки после парной окунаться в холодный бассейн. После парной ни в коем случае нельзя пить холодную воду, лучше всего — горячий чай с настоем ароматных трав.

Турецкая парная - хамам

Турецкая парная считается весьма мягкой по воздействию. В ней температура воздуха невелика - около 40-50 градусов, зато влажность 80-95% и температура поддерживается за счет горячего мрамора стен и пола. Изнурительной жары в хамаме нет, а пребывание здесь приведет в порядок организм после любых праздников и излишеств. Хамам насыщает тело влагой, мягко раскрывая поры, дает «продышаться» уставшим легким, буквально «промывает» весь организм. Согласно традиции, сначала нужно минут 15-20 прогреться, сидя на теплой скамье и обливаясь горячей водой, затем сделать специальный массаж, обливаясь водой разной температуры, стирая ороговевшие частицы кожи специальной жесткой рукавицей. После этого следует процедура с намыливанием, мытьем, новой серией обмываний, массаж в мыльной пене, новый сеанс мытья, оздоравливающие маски и затем уже питье чая со специальными травами.

Кедровые фито-бочки

Кедровые фито-бочки, которые часто можно встретить в клубах и фитнес центрах, работают на горячем пару специально заваренных трав. Для парения приходится забираться в специальную бочку из кедровых досок, укрываться по горло специальной накидкой и далее расслабляться в подогретый до 40-47 градусов пару от специальной емкости с травяным отваром. Фито-бочка специально сконструирована так, чтобы полностью исключить нагрузку на дыхательную систему. Сеанс длится около 20 минут, после него следует немного отдохнуть, выпить чашку чая с теми же травами, а затем отправиться на массаж.

Японская баня офуро

Офуро — это японская баня, которая уже много веков является прекрасным средством для снятия усталости, стресса, улучшает здоровье, иммунитет. «Офуро» буквально переводится как «японская баня». Объединяет в себе 4 стихии: огонь (тепло), воду, воздух (пар) и землю (дерево). Офуро стимулирует работу сердечно — сосудистой системы и почек. Способствует снятию боли при ревматизме. Является профилактикой простудных заболеваний. Организм закаливается. Кожа становится гладкой, чистой и упругой. Офуро успокаивает и делает Вас устойчивым к внешним раздражениям. Японская баня способствует полному раскрытию пор, выводит соли и токсины, повышает тонус и улучшает цвет лица.

Положительное воздействие японской бани на весь организм неоспоримо. Будучи не просто средством очищения, офуро — это целый многоэтапный национальный ритуал. Для японской культуры характерно четкое следование древним каноном. Японцы изначально знают какие что делать в определенных ситуациях. Таким же образом, ритуал посещения бани строго регламентирован.

Вначале служительница бани поможет Вам подготовиться к погружению в горячие бочки с травяным настоем. Деревянная бочка выполнена из ценных пород дерева. Внутри установлена печь, защищенная от прикосновений. Диаметр бочки примерно 1,5 — 2 метра. В бочку можно сесть так, чтобы область сердца была над водой. Вас сначала омывают водой, температура которой постепенно повышается, пока организм не привыкнет. После этого Вы погружаетесь в дубовую купель на 10 минут. Температура воды доходит до 50 градусов С. Древесина, нагреваясь от печи, делают воду в бочке целебной. В бочке можно сесть на скамеечки и расслабиться. В это время, каждая клеточка Вашего организма с жадностью будет впитывать полезные вещества. Горячая вода способствует полному расслаблению мышц, давая им отдохнуть. А контрастные процедуры с холодной — горячей водой приведут весь организм в тонус, заставят его активно работать, питаться и избавляться шлаки.

Потом вы погружаетесь в другую бочку с холодной водой.

Следующая ступень офуро — это опилочная баня. Такая процедура способствует очищает организма от шлаков, снижению веса, нормализует обмен веществ, омолаживает, оздоровляет весь организм и т.д. Все это происходит под воздействием нагретых до 45 градусов С древесных опилок, куда вы погружаетесь на 15 минут.

В процессе принятия японской бани хорошее воздействие оказывает стоун массаж, когда Вы лежите на разогретых камнях.

Завершает процедуру офуро релаксация в чайной комнате с шумом водопада и хорошей музыкой.

Интерьер японской бани выполняется обычно в традиционном японском стиле. Процедуру сопровождает аромотерапия, использование морской соли. Традиционно офуро — это уличная баня.