Упражнения для мышц шеи

Чтобы шея не выдавала ваш возраст, полезно делать специальную гимнастику.

1. «Зелен виноград». Это упражнение идеально для избавления от второго подбородка. Вы — лисица, которая хочет попробовать спелый виноград, висящий ну очень высоко! Поэтому вытяните шею и поднимите подбородок как можно выше, так, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Воздействовать будем именно на эту зону. И вот теперь, как голодная лисица, начинайте открывать и закрывать рот, стараясь максимально выдвинуть нижнюю челюсть. Сделайте так раз двадцать-тридцать и придите к выводу, что виноград еще зелен.

2. «Китайский болванчик». В этом упражнении следите, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, как у фарфоровой безделушки – китайского болванчика. Двигается только голова с шеей. Поочередно наклоняйте голову то вправо, то влево, стараясь ухом (не носом!) коснуться плеча. Наклонитесь в каждую сторону по десять раз. Теперь поменяйте направление – не вправо-влево, а вперед-назад. При наклоне вперед по возможности коснитесь груди подбородком, а при наклоне шеи и головы назад просто постарайтесь сделать это максимально.

3. «Упрямец». Действия в этом упражнении такие же, как и в «Китайском болванчике». Но если в предыдущем задании вы наклоняли голову и возвращали ее обратно, то теперь, наклонив голову, вы руками должны противодействовать тому, чтобы вернуть ее обратно. «Поборитесь» с руками секунд пять, и отпустите руки, наклоните голову в другую сторону. Не забудьте сделать так же вперед и назад. Отдохните полминутки.

4. «Катись, катись яблочко». На ваших плечах лежит золотое блюдечко. А ваша голова – наливное яблочко на этом золотом блюдечке. Вот и пусть катится неторопливо яблочко по каемке блюдечка, совершая полный круг, старайтесь при движении вытягивать шею изо всех сил. Прокатитесь пять раз в одну сторону и столько же в другую.

5. «Марионетка». Сохраняя статичность всего тела, в этом упражнении двигайте только руками, не запрокидывайте никуда голову. Для начала встаньте прямо, спину распрямите. Теперь поднимите вверх обе руки и, через силу, тяните их еще вверх. Вы должны почувствовать напряжение в боковых мышцах шеи. Пяти раз достаточно. Отдохните.

6 . «Карандаш». Представьте, что в зубах у вас зажат карандаш. Напишите им в воздухе фразу: «Свеча горела на столе, свеча горела», используя всю амплитуду движения головы.

7. «Арбуз в корзине». Поставьте локти на стол перед собой и переплетите пальцы. Это корзина. Теперь положите в корзину арбуз – подбородок опустите на сплетенные пальцы. Арбуз очень тяжелый – начинайте надавливать подбородком на руки, при этом хорошенько напрягая все мышцы. Но корзина упругая – противодействуйте желанию арбуза из нее выпасть. Повторите упражнение десять раз.