Почему дети болеют после каникул и как поддержать их иммунитет по науке

После летних каникул многие родители замечают, что дети часто начинают болеть, как только возвращаются в школу. Причины этого явления многообразны: от снижения уровня иммунитета из-за изменения режима дня до возросшей нагрузки на организм в виде новых контактов с вирусами и бактериями в школе. Чтобы помочь ребенку укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний, важно понять, какие научно обоснованные методы существуют для поддержания здоровья.

Почему дети болеют после каникул

Когда ребёнок «простужается», обычно под этим подразумевается ОРВИ. Её обычно вызывают риновирусы, которые передаются от человека к человеку воздушно-капельным путём. Инфицированный человек выделяет капли при кашле или чихании. Заразиться можно через рукопожатие, загрязнённую поверхность или если вдохнуть частицы вируса в воздухе.

Вот почему это может быть после каникул.

Дети возвращаются в коллектив

С началом учёбы дети проводят больше времени вместе и теснее контактируют друг с другом. Общаются они обычно в закрытых помещениях: классах в школе и группах в детских садах. Там накапливается больше вирусов, чем на открытой местности. Поэтому риск заразиться растёт.  

Плохая гигиена рук 

У многих детей есть привычка тянуть в рот грязные руки или разные предметы: карандаши, ручки, игрушки. Через них тоже легко подцепить вирус от заражённого человека. И вполне вероятно, что ребёнок может забывать о мытье рук в школе и в саду, пока за ним не присматривают родители. 

Воздух в помещении становится сухим

В осенне-зимний период батареи и другие отопительные приборы забирают влагу из воздуха в помещении. Из-за этого слизистая оболочка носа становится более сухой и восприимчивой к вирусам.

Дети мало спят

За каникулы многие дети отвыкают от режима. Когда начинается учёба, вставать приходится рано, из-за чего случается недосып. Недостаток сна может влиять на работу иммунитета — организм хуже сопротивляется инфекциям, и дети чаще болеют. 

Как поддержать иммунитет ребёнка

Меньше болеть помогут обычные способы профилактики гриппа и ОРВИ.

Напоминать ребёнку мыть руки

Расскажите ребёнку, почему нельзя трогать нос, рот и глаза грязными руками. 

Договоритесь, что после прогулки и перед едой нужно сразу мыть руки. Делать это нужно по простой схеме:

• намочить чистой проточной водой;
• намылить руки: тыльную сторону, пространство между пальцами и под ногтями;
• промыть под чистой проточной водой;
• высушить чистым полотенцем или под сушилкой.

Следите, чтобы дети мыли руки не меньше 20 секунд. Чтобы ребёнку было проще и не пришлось считать, предложите в это время дважды спеть песню Happy Birthday — учёные считают, что процедура должна длиться именно столько времени.

Регулярно проветривать помещения

Когда мы проветриваем, чистого воздуха в помещении становится больше, чем того, где находятся частицы вирусов. 

Дома нужно проветривать все комнаты, а в школе или детском саду педагоги могут открывать окна на каждой перемене или пока дети ходят на прогулку. 

Делать ребёнку и себе прививки

Вакцинация — лучшая профилактика инфекционных болезней, в том числе сезонного гриппа. Прививку от него лучше делать в сентябре-октябре, до того, как заболеваемость станет высокой.

Следить, чтобы ребёнок достаточно спал

Детям от 6 до 12 лет необходимо спать 8–12 часов. С 13 до 18 лет норма сна — 8–10 часов в сутки.

Помогите ребёнку выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Для этого нужно соблюдать режим даже в выходные дни. На время подготовки ко сну в комнате должно быть тусклое освещение, а за час до сна стоит ограничить экранное время: убрать телефон, не давать смотреть телевизор или играть в видеоигры.

Помочь ребёнку быть физически активным

Регулярная физическая активность, вероятно, помогает иммунитету лучше бороться с болезнями. Не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Подойдут даже прогулки на свежем воздухе или активные игры на улице.

Что не поможет защитить от болезни

Почти все средства, которые предлагают аптеки для профилактики гриппа и ОРВИ, не работают.  

Витамин C

Приём витамина С не предотвратит заражение вирусом. Также он не помогает значительно сократить время болезни. Разница в продолжительности у тех, кто принимал витамин и кто нет, — 8–14%. С учётом того, что в среднем человек болеет 7 дней, с витамином С он сможет выздороветь раньше не больше чем на один день.

Противовирусные средства

Разновидностей риновирусов насчитывается несколько сотен, поэтому сложно себе представить лекарство, которое бы одинаково защищало от каждого из них. 

Приём противовирусных средств для профилактики ОРВИ не значится ни в одних международных клинических рекомендациях как мера профилактики. Их советуют в основном производители самих препаратов в агрессивной рекламе. Но при этом доказанной эффективности у таблеток нет. 

А ещё нужно помнить, что иммунитет — самостоятельная и агрессивная система. Она регулирует количество про- и противовоспалительных клеток, поэтому не стоит вмешиваться в её работу.

Оксолиновая мазь

По задумке она должна создавать физический барьер на слизистой носа, чтобы частицы вируса не смогли попасть в организм. Хотя мазь используется уже 50 лет, до сих пор нет ни одного исследования, которое бы подтвердило её эффективность.

Слишком тёплая одежда

Люди заболевают от того, что в организм попадает вирусная инфекция. Тёплая шапка и несколько слоёв одежды в +15 °C не смогут уберечь от заражения. Переохлаждение не вызывает болезнь. Поэтому одевайте ребёнка по погоде. 

Что делать, если ребёнок заболел

При первых признаках болезни ребёнка нужно оставить дома, чтобы он не заразил других детей.

Иммунитет сам победит вирус через несколько дней. А в этом время можно помогать ребёнку облегчить неприятные симптомы: 

• давать жаропонижающие средства при высокой температуре; 
• промывать нос солевым раствором, чтобы увлажнять слизистую;
• проветривать комнату и увлажнять в ней воздух;
• следить, чтобы ребёнок больше отдыхал и достаточно пил.

Когда обратиться к врачу

Если есть что-то из перечисленных симптомов, нужно сразу обратиться к врачу:

• затруднённое или учащённое дыхание;
• признаки обезвоживания;
• лихорадка, которая длится более четырёх дней;
• симптомы длятся более 10 дней без улучшения или возвращаются повторно после того, как прошли;
• ухудшаются хронические заболевания.