Как стресс заставляет нас стареть быстрее: 5 опасных последствий

Секрет поразительных различий — в уровне стресса. Постоянное напряжение приводит к ускоренному старению. У этого явления есть хорошо изученные физиологические механизмы. Давайте рассмотрим их подробнее, чтобы знать врага в лицо.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Представьте, что вы столкнулись с неприятностями. Неважно, с какими именно — опоздали к дедлайну, кассир нахамила, ребенок получил двойку и потерял сменку. Вы нервничаете. И пока ваши мысли заняты несовершенством окружающего мира, в теле происходят разрушительные процессы.

1. Спазм сосудов

Организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, катехоламины и глюкокортикоиды. От этого кровеносные сосуды сужаются и возникает спазм. Ткани лица получают меньше питания и кислорода. Если стресс долговременный, в результате вы получаете бледную тусклую кожу и темные круги под глазами.

2. Мышечное напряжение

Тело рефлекторно реагирует на стресс, напрягая мышцы. Это древний инстинкт — оно готовится защищаться или убегать от опасности. Организм не знает, что ваши переживания никак не связаны с физической угрозой.

Если неприятности приходят и уходят, последствия не так заметны. Но при хроническом стрессе вы погружаетесь в негативные эмоции на месяцы или даже годы. Весь организм страдает от нарушенного кровообращения: у вас землистый цвет лица, постоянная усталость, мышечные боли, ощущение тяжести в теле.

3. Отеки

От стресса сужаются сосуды почек, и организм хуже выводит лишнюю воду. Тело отекает, становится одутловатым, а ноги — тяжелыми. Жировые клетки увеличиваются в размерах. В это время ударяться в «голодные» диеты и усиленные тренировки почти бессмысленно. Гораздо важнее восстановить нормальную работу сосудистой системы. Когда диаметр кровеносных сосудов вернется в норму, организм выведет лишнюю воду, тело станет стройнее, а лицо избавится от одутловатости.

4. Сутулость

Груз неприятностей заставляет горбиться. Шейные мышцы перенапрягаются в неестественном положении, передавливают кровеносные и лимфатические сосуды. Лицо страдает от недостаточного кровоснабжения. На шее появляется холка. Мозг недополучает кислород, ухудшаются память и внимание. В зеркале мы видим оплывший овал и плохой тургор кожи.

Или копить на пластику, чтобы хирург все подрезал и подтянул? Напомню: причина раннего старения — нарушенное кровообращение от хронического стресса. Если не работать с первопричиной, следствия будут появляться снова и снова.

5. Поверхностное дыхание

Когда вы в стрессе или тревоге, работает только верхняя часть легких. Это поверхностное дыхание, которое также называют психогенной одышкой или «дыханием загнанной собаки». Оно приводит к хроническому кислородному голоданию и недостатку сил. В сумме со всеми остальными спецэффектами получаем ускоренное старение лица и тела.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ

Лучший способ бороться с последствиями стресса — относиться к жизни проще, с мудростью и юмором. Большинство житейских неприятностей не стоят ваших переживаний. Но быстро перекроить взгляд на мир не получится, поэтому возьмите на заметку несколько способов борьбы со стрессом «здесь и сейчас».

1. Двигайтесь в моменте

Активная работа мышц снижает концентрацию гормонов стресса. А это именно то, что нужно. Две минуты приседаний или активная 15-минутная прогулка заставят сердце биться быстрее, а кровь — быстрее двигаться по сосудам. Уровень кортизола упадет, а сосуды придут в норму. Вы сразу заметите перемену в собственных ощущениях: стресс исчезнет или заметно уменьшится.

2. Занимайтесь спортом

Ззанимайтесь активными видами спорта два-три раза в неделю. Бег, быстрая ходьба, танцы, велосипед или лыжи — выберите по своему вкусу. Главное, что сердце и мышцы будут активно работать, а кровь — быстрее доставлять кислород по всему организму. Вы заметите, как тело подтянется, а лицо посвежеет.

3. Работайте с осанкой

Расправленные плечи и гордо поднятая голова — это не только красиво, но и важно для здоровья. Найдите упражнения для осанки и выполняйте их самостоятельно или под руководством тренера. Вам нужно дышать всем объемом легких, расслаблять напряженные мышцы шеи и спины, увеличивать мобильность суставов и подвижность позвоночника.

4. Расслабляйтесь

Выберите подходящую вам методику: медитацию, йогу, гимнастику цигун, массаж или сессии с психологом. Когда вы придете в равновесие, гормоны стресса перестанут пагубно влиять на сосуды, а напряженные мышцы расслабятся.

5. Используйте гипоксическое дыхание

Это дыхательное упражнение насыщает кровь кислородом, активизирует метаболические процессы в клетках и дает энергию. Применяйте гипоксическое дыхание, чтобы быстро справиться с усталостью. Больше сил — меньше стресса!