Головные боли напряжения: что это такое и как их лечить

В ЧЕМ МОГУ БЫТЬ ПРИЧИНЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

У головной боли есть масса причин — от проблем с суставами шеи до нарушений тонуса вен головы. Полный разбор подойдет для отдельной неврологической конференции, поэтому в статье мы рассмотрим только самую распространенную причину, которая охватывает 70% случаев боли и напрямую зависит от психического состояния человека. 

В основе таких болей лежат особенности личности человека или его сформированный психотип. Может быть, вы слышали формулировку — «каска неврастеника»? Сейчас так уже не говорят, но в отечественной психиатрии эти боли называли именно так — и этот термин очень четко отражает суть происходящего. 

КАК СВЯЗАНЫ СТРЕСС И БОЛЬ

Что такое неврастения? Это невроз (раздражительность) плюс астения (утомляемость). Если соединить два слова в современный термин, то получится «накопленный стресс», который и является главной причиной возникновения головных болей в подавляющем большинстве случаев. 

Тут важно понимать, что мы говорим не об эпизодическом стрессе, а о хроническом, когда человек не успевает из него выныривать. Часто к нему приводит сочетание нескольких факторов:

• напряженная ситуация на работе;

• тяжелая обстановка в семье;

• переживания из-за политики;

• прочие триггеры, возникающие на регулярной основе.

Стресс придает всему происходящее негативную окраску и способствует накоплению постоянного возбуждения. Что мы получаем в итоге:

1. Мозг не отдыхает и не разгружается. 

2. Противоболевые системы мозга истощаются. 

3. Формируются тревожно-депрессивные расстройства. 

4. Волокна черепно-мозговых нервов перевозбуждаются, что приводит к спазмам отдельных мышц. 

КАК ВОЗНИКАЮТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ

На протяжении многих тысячелетий тело сформировало очень простое правило: бьют — беги. Человек, которого бьют, старается сжаться в комок, защитить голову и пах. Эта отрепетированная эволюцией защита происходит рефлекторно — вне зависимости от того, имеют удары физическое проявление или заключаются в психологическом давлении. Так, при накоплении стресса у мужчин и женщин чаще всего повышается тонус шейно-воротниковой зоны и приводящих мышц бедра — тех самых мышц, которые напрягаются при попытке закрыться. 

По логике эволюции, накопленный мышечный тонус должен разрешиться бегом или дракой, однако эти действия, как прямая реакция на стресс, весьма затруднительно представить в современном обществе. Мы связаны социальными нормами, этическими представлениями и обязательствами — насильственный метод решения проблемы, как и попытка убежать, общественно порицаются. Единственной одобряемой моделью поведения является терпение. 

Постоянное напряжение мышц челюсти, шеи, головы и лица со временем может привести к их перенапряжению — в таком случае возникает гиперчувствительность и спазмированные мышцы становятся самостоятельным генератором боли, которую человек будет воспринимать как боль в голове. 

Если так продолжается достаточно долго, то истощение нервной системы может привести к развитию тревожного или депрессивного расстройства, либо к их комбинации. Все это и приводит к развитию головных болей напряжения. 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕВОГО СИНДРОМА

1. Избавиться от триггеров стресса

Решение кажется очевидным — нужно расслабить зажатые мышцы. Но прежде всего важно убрать состояние возбуждения и повышенной тревожности, поскольку именно психика является катализатором данных болевых состояний. 

2. Оценить степень проблемы

Для выбора нужной терапии необходимо оценить свое состояние по шкале тревожности и депрессии — так можно определить тяжесть ситуации.

3. Использовать практики релаксации

Дальнейшие действия могут включать методы физической реабилитации:

• фракционную физическую нагрузку;

• особенные техники дыхания;

• медитации;

• растяжку.

4. Обратиться к специалисту

Для коррекции сложных состояний необходима медикаментозная помощь и врачебное сопровождение с привлечением психолога или психиатра.

ЧТО В ИТОГЕ

Корректно установленная причина плюс правильные методы реабилитации и лечения успешно корректируют состояние тревожности и стресса — это приводит к улучшению состояния здоровья и уменьшению эпизодов головных болей напряжения.