Как помочь тому, кто впервые столкнулся с депрессией

Депрессия — одна из самых распространенных форм расстройства психического здоровья: по некоторым оценкам, с ней живет примерно 5% населения Земли.

В период войны ситуация усугубилась: все больше людей стали отмечать у себя симптомы клинической депрессии и тревожности. Наравне с медицинской помощью для них важна и поддержка близких. Как научиться ее оказывать?

Несмотря на то что депрессия может развиться абсолютно в любом возрасте — и даже у детей, чаще всего в первый раз она проявляется в возрасте от 20 до 30 лет. Ее дебют может серьезно испугать человека, особенно если раньше он не сталкивался с подобными состояниями. И поддержка окружения — важный компонент его выздоровления. Что можно сделать, чтобы помочь родственнику, другу или партнеру?

1.ИЗУЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ О КЛИНИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИИ

В интернете, а также в журнальных статьях и книгах вы без труда найдете описание симптомов, причин и способов лечения депрессии. Это поможет вам понять, что близкому не «просто грустно», а он или она переживают серьезное психическое расстройство.

«У клинической депрессии есть ряд четких признаков, и она оказывает огромное влияние на то, как человек воспринимает себя и окружающую действительность, ведет себя и взаимодействует с другими», — объясняет психотерапевт Меган Уотсон.

Грусть — лишь один из симптомов депрессии: она может также проявляться в повышенной утомляемости, ощущении тупика и безнадежности, проблемах со сном, потере аппетита, утрате интереса к тому, что прежде радовало, суицидальных мыслях и даже физических проявлениях — например, человека с депрессией могут преследовать головные боли. При этом нужно понимать, что каждый случай индивидуален.

2. ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАЙТЕ БЛИЗКОГО И ТЩАТЕЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ СЛОВА

Как правило, человек с депрессией чувствует себя очень одиноко, и то, что рядом есть люди, готовые его выслушать, может принести облегчение. Для этого вам не нужны какие-то специальные навыки — достаточно просто слушать, не перебивать, не осуждать и уж точно не давать советов.

«Признайте за близким его право на чувства, дайте понять, что все его эмоции важны, — советует Уотсон. — Помогите ему раскрыться и почувствовать себя в безопасности».

Если вы впервые столкнулись с чем-то подобным, нормально чувствовать себя неуверенно и не знать, что сказать. Главное — стараться избегать «токсичной позитивности» и фраз в духе «держись», «все будет в порядке», «все не так уж плохо» и «да у тебя прекрасная жизнь». Такие слова обесценивают чувства человека с расстройством.

Куда важнее — дать ему понять, что он не одинок в своем переживании, что такое случается и с другими тоже, и при этом признать уникальность его опыта. Покажите близкому, что вы на его стороне и будете вместе с ним искать решение проблемы.

3.ПРЕДЛОЖИТЕ ПОМОЩЬ И БУДЬТЕ РЯДОМ

Если вы заметили, что близкий с депрессией начал изолироваться и замыкаться в себе, старайтесь мягко и ненавязчиво вовлекать его в общение: например, пригласите на прогулку или на чашку кофе.

Конечно, он или она может отказаться: депрессивный эпизод истощает, и морально, и физически. В этом случае старайтесь хотя бы навещать родного человека, приезжать домой (разговаривать при этом не обязательно — главное просто быть рядом) и предлагать посильную помощь.

Сейчас к его рутине добавилась необходимость заботиться о своем ментальном здоровье и, возможно, посещать специалиста, а домашние дела никуда не делись, так что можно попробовать взять их часть на себя: например, забирать детей из школы или ездить за покупками.

4. ТРЕЗВО ОЦЕНИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ

Эксперты сходятся на том, что приносить в жертву свои интересы и бросать все силы на спасение близкого не нужно — делайте то, что можете, в том объеме, в котором можете. Будьте на связи, слушайте, поддерживайте, но помните, что все это — не замена профессиональной помощи.

Если близкий еще не был у психолога или психиатра и не проходит лечение, постарайтесь мягко объяснить необходимость этих шагов. Можно даже помочь найти специалиста и (или) вместе с ним съездить на первый прием.

5.НАЧНИТЕ ПРАКТИКОВАТЬСЯ ПРЯМО СЕГОДНЯ

Принимая во внимание статистику, можно с уверенностью сказать, что каждый из нас на протяжении жизни хотя бы раз либо сам переживает депрессивный эпизод, либо сталкивается с ним у кого-то из близких. Поэтому было бы неплохо подготовиться к этой «встрече» заранее: читать об этом состоянии, его симптомах и лечении, говорить о нем с окружающими, чтобы разрушать стигму, учиться активно слушать и поддерживать родных и друзей.

Это как минимум укрепит ваши связи с окружающими, а как максимум — поможет не растеряться при столкновении с одним из главных недугов XXI века.