8 здоровых привычек, которые могут продлить жизнь минимум на 20 лет

Они принесут заметную пользу, даже если начать следовать им после 40.

В июле 2023 года группа специалистов по здравоохранению из США представила результаты исследования с участием более 700 тысяч человек в возрасте от 40 до 99 лет. Авторы работы изучили данные анкет и записи медицинских карт с 2011 по 2019 год и выявили модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни на несколько десятилетий.

Какие привычки могут значительно продлить жизнь

Существует восемь факторов, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите жить дольше. И вы наверняка уже о них знаете. Вот они:

1. Быть физически активным.
2. Поддерживать хорошие социальные отношения.
3. Соблюдать гигиену сна.
4. Не злоупотреблять алкоголем.
5. Питаться сбалансированно.
6. Не курить.
7. Минимизировать уровень стресса.
8. Не принимать наркотики.

Согласно исследованию, те участники, которые к 40 годам приобрели и поддерживали все восемь привычек, прожили значительно дольше в сравнении с участниками, которые не придерживались ни одной из них. У женщин продолжительность жизни увеличивалась почти на 21 год, у мужчин — на 24 года. Кроме того, среди тех, чей образ жизни включал все восемь факторов, уровень смертности от любых причин был на 13% ниже, чем среди тех, чей образ жизни не включал ни одного.

Какие привычки стоит приобрести в первую очередь

Необязательно соблюдать сразу все перечисленные условия, чтобы увидеть результат. К тому же большинство из этих привычек не поздно приобрести и после 40 лет. Однако чем раньше вы измените свой образ жизни, тем лучше.

И хотя все восемь практик важны для долголетия, одни из них обеспечивают более весомый вклад, чем другие. Курение, употребление наркотиков и недостаточное количество физической нагрузки были связаны с увеличением риска ранней смерти на 30–45%. А значит, связанные с ними изменения в образе жизни стоит сделать приоритетными.

Для людей зрелого и пожилого возраста первостепенное значение имеет физическая активность. Регулярные занятия спортом не только помогают держать тело в тонусе и дольше обходиться без посторонней помощи, но и положительно влияют на психику. При этом будет полезно уделять время трём разным видам активности: силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и упражнениям для развития баланса и гибкости. По мере того, как мы взрослеем, наши мышцы теряют силу, а такой подход поможет дольше оставаться в форме.

Авторы исследования подчёркивают, что его результаты носят наблюдательный характер и не доказывают причинно‑следственную связь. Другими словами, эти привычки необязательно являются точной причиной, по которой одни участники жили дольше других. Однако это важный вклад в изучение того, как связаны между собой образ жизни, хронические заболевания и ранняя смерть.