Польза солнечного света для настроения, здоровья костей и иммунитета

Польза солнечного света связана с синтезом витамина D, который имеет значение для иммунного ответа, здоровья костной ткани, полноценного сна и не только. Важно находиться под прямыми солнечными лучами в течение 5-15 минут в день (в жаркий сезон) в зависимости от типа кожи и УФ-индекса.

Сегодня много говорится о том, что важно защищать себя от ультрафиолетовых лучей, но солнечный свет имеет бесспорную пользу. Его дефицит вызывает проблемы с настроением, вызывает усталость и нехватку витамина D. Кроме того, недостаток естественного света связан с риском онкологии, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера, кардио-сосудистых патологий. Солнечный свет поддерживает синтез витамина D, улучшает настроение и стимулирует синтез гормонов счастья (серотонин).  

6 «плюсов» солнечного света

Вот преимущества солнечного излучения для психического и физического благополучия.

Против депрессии

Солнечный свет позитивно влияет на настроение. Его воздействие повышает содержание серотонина - гормона, который работает на улучшение настроения. Низкий серотонин связывают с сезонным аффективным расстройством (это форма депрессии, которая зависит от времени года).

Поддержка сна

Уже говорилось о связи между солнечным излучением и серотонином. Этот гормон не только участвует в регуляции настроения, но и поддерживает такие процессы в организме как сон.

Разумное пребывание под открытым солнцем имеет значение для поддержания циркадного ритма и, так как оно участвует в синтезе вит-на D, регулирует многие функции, обеспечивающие полноценный сон.

Поддержка иммунного ответа

Вит-н D необходим для сильной иммунной защиты. Витамин D работает в репликации здоровых клеток и оберегает от аутоиммунных проблем.

Поддержка здоровья костной ткани

Вит-н D играет важную роль для крепости костей. Разумное пребывание под открытым солнцем важно для пополнения организмом витамина D и здоровья костной ткани.

Долголетие

Жители тропических районов с изобилием солнечного излучения имеют меньший риск развития рака, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Контакт с солнечным светом способствует долголетию, дарит позитивное настроение.

Против рака

Дефицит витамина D увеличивает вероятность развития 16 типов онкологии (груди, яичников и простаты).

Как получить достаточно солнечного излучения

В летнее время рекомендуется пользоваться солнцезащитным кремом для лица и других открытых участков тела, чтобы уберечься от ожогов. Но руки и ноги можно оставлять открытыми для контакта с солнечным светом. В холодный сезон можно проводить больше времени на солнце, не рискуя получить ожоги.

Рекомендуется находиться под прямым солнечным излучением не дольше 5-30 минут (в зависимости от вашей кожи и УФ-индекса) летом, когда уровень УФ-излучения достаточно высок. Это поможет уберечься от солнечных ожогов.