Кто рано встаёт – у того риск депрессии на 23% ниже

В его распоряжении оказалась база данных ДНК-тестов и база медицинских карточек. Он использовал компьютерные методы, чтобы проанализировать данные и выяснить, где причина, а где следствие. Исследователи оценили анонимизированные генетические данные 850 000 человек: сов и жаворонков, включая данные 85 000, которые носили носимые трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000, которые заполнили анкеты о предпочтениях сна. Это дало ученым более детальную картину: вплоть до того, как гены вляют на час, в который мы засыпаем и просыпаемся. Результаты анализа были опубликованы в журнале  JAMA Psychiatry.

Треть опрошенных определила себя как жаворонков, 9% были совами, остальные — нечто среднее. Для большинства середина сна приходилась на три часа ночи: они ложились в 23 часа и вставали в 6 утра. После этого ученые сопоставили эти данные с базой данных, которая указывала на наличие большого депрессивного расстройства. Используя статистические инструменты, они хотели найти связь между временем подъема и риском развития депрессии.

Сдвигая время середины сна на час раньше, вы снижаете риск большого депрессивного расстройства на 23%. Это значит, что если вы станете ложиться в полночь вместо того, чтобы ложиться в час ночи — и соответственно, на час раньше вставать — вы снизите риск развития депрессии на 23%. Если вместо этого вы ляжете в 23:00 — ваши риски снизятся на 40%.

Чем можно объяснить этот эффект? Некоторые исследования показывают, что дело в количестве дневного света — те, кто рано встает, получают больше дневного света, а он стимулирует гормоны, которые влияют на настроение. Другие отмечают, что наличие биологических часов или циркадного ритма, тенденции которых отличаются от привычек большинства людей, само по себе может быть удручающим.

Он подчеркивает, что необходимо большое рандомизированное клиническое исследование, чтобы окончательно определить, может ли ранний отход ко сну уменьшить депрессию. Но тем, кто уже сейчас планирует начать ложиться пораньше, доктор дает такой совет: «Сделайте дни яркими, а ночи темными. Начните утро с чашки кофе на свежем воздухе и быстрой прогулки на работу — пешком или на велосипеде. А вечером выключите компьютер, приглушите свет и отключите уведомления на смартфоне».