Устали, хотя спали? 5 признаков, что у вас сонное апноэ

Признаки, которые должны вас обеспокоить

1. Постоянная сонливость в течение дня и накопившийся недосып.
2. Частые головные боли.
3. Сухость во рту после пробуждения.
4. Раздражительность.
5. Ночной храп.

Итак, как узнать, что ваша сонливость – не просто сонливость, а проблема, связанная с ночной остановкой дыхания?

Диагностировать апноэ (особенно у женщин) не всегда легко даже врачам. Симптомы могут относиться к самым разным состояниям организма, их списывают на стресс, забивают снотворными препаратами вечером и кофеином утром. Если вы подозреваете у себя синдром апноэ во сне, наберитесь терпения и вооружитесь помощниками: фитнес-браслетом и дневником состояния. Зафиксируйте данные о качестве сна в приложении, записывайте время засыпания и пробуждения, внимательно отмечайте свое самочувствие и настроение. Если вы помните о своих пробуждениях ночью, эта информация тоже пригодится. Дневник наблюдений поможет вашему доктору поставить верный диагноз. За помощью можно обратиться к неврологу, пульмонологу, сомнологу и даже психиатру.

Какие факторы риска?

• Возраст старше сорока пяти лет и период менопаузы у женщин.
• Искривленная носовая перегородка.
• Избыточный вес.
• Курение и употребление алкоголя.
• Прием снотворных препаратов.
• Сахарный диабет.

А это лечится?

Основной способ лечения — применение СИПАП-терапии. Это сон в особой маске, куда специальным аппаратом постоянно подается воздух. Механика процесса такова, что у вас просто не остается выбора — дышать или не дышать. 

Что еще может помочь?

Здоровый образ жизни и физическая активность помогают при многих заболеваниях, синдром обструктивного апноэ во сне не исключение. Также неплохую эффективность показывает регулярная дыхательная гимнастика: она позволяет укрепить мышцы носоглотки (что, кстати, приятно скажется на овале лица). Упражнения стоит делать утром и вечером по четверть часа.

"Угрызун»: плотно зажмите карандаш в зубах и удерживайте несколько минут

"Волчок»: энергично пропойте звуки «ииии!» и «уууу!», напрягая мышцы шеи.

"Ветер, ветер, ты могуч»: надуйте щеки и энергично выдохните через собранные губы.

"Не болтай»: надавите языком на небо и сильно прижимайте, пока не устанете.

"Шимпанзе»: максимально выдвиньте нижнюю челюсть и зафиксируйте в этом положении на десять секунд.

"Небоскреб»: упритесь кончиком языка в верхние зубы, после чего неспешно проскользните им по небу до самого горла (настолько далеко, насколько получится). Отсчитайте пять секунд и повторите путь в обратном направлении

"Дразнилка»: от души высуньте язык (так, чтобы горло напряглось) и в течение пяти секунд радостно тяните звук «ыыыы!»

"Альпака»: расслабьте нижнюю челюсть и поводите ею по кругу сначала в одну, потом в другую сторону, как будто вы уминаете стожок сена.

"Мыслитель»: упритесь кулаком в подбородок и попробуйте отодвинуть руку нижней челюстью.

В борьбе с апноэ помогает еще одно неочевидное занятие — пение. Пойте на здоровье!