Без кофе болит голова: как справиться с симпотомами отмены кофеина?

Помогает ли кофеин снять головную боль?

Да, возможно вы замечали, что при начинающейся головной боли достаточно выпить чашечку кофе, чтобы состояние улучшилось. Некоторые обезболивающие лекарства, продающиеся без рецепта врача, также содержат кофеин. Иногда чашка кофе в сочетании с обезболивающим помогают снять неприятные симптомы, но проблема в том, что кофеин может и сам вызывать головную боль, и это всё усложняет. 

Все потому, что сужение кровеносных сосудов – далеко не единственный эффект, который кофе оказывает на головной мозг. Он также влияет и на энергетический обмен в мозге, блокируя доступ глюкозы к клетками, которую они используют в качестве источника энергии. Именно поэтому, когда вы на завтрак выпиваете чашку эспрессо, ничего при этом не съев, вы можете почувствовать дрожь, нервозность, тошноту и, в придачу, головную боль. Ваш мозг просто не получает энергии, необходимой ему для нормальной работы. Выпивая кофе на завтрак, вы хотите быстро взбодриться, но добиваетесь ровно противоположного результата.  

Что еще делает с организмом кофеин и почему возникает зависимость? 

Многие любители кофе на вопрос, зачем они его пьют, ответят: это даёт нам бодрость и концентрацию! Если вы впервые попробовали этот напиток или пьёте его не больше двух месяцев, бодрость действительно обусловлена биохимическими свойствами кофеина. Однако со временем у организма вырабатывается привыкание. Кофеин  уже не запускает механизма повышенной выработки дофамина, вызывающего более активную работу мозга. А нервные клетки делают вас более чувствительными ко всем раздражителям,  вызывая головные боли.

Понять, как действует кофе на ваш организм, можете только вы. Стоит ли вам  прибегать к кофеину, как к обезболивающему средству? Тоже ваше решение. 

Не имеет смысла читать бесконечные статьи о пользе кофеина, если вам после чашки кофе становится не по себе. В любом случае, кофе нельзя поглощать в неумеренных количествах. Ограничьте употребление до 200 мг, что составляет максимум 2 чашки в день. Лучше не глотать его сразу большими кружками, а распределить употребление кофеина небольшими порциями на первую половину дня. 

Если принято решение отказаться от кофеина, действовать нужно постепенно. Для начала сократите количество дневных порций. Выпивали по четыре чашки в день, уменьшите их до трех в неделю, затем до двух и т.д. В этом случае головные боли, связанные с отменой кофеина, не должны быть слишком выраженными. Почувствовать эффект после полной отмены можно будет спустя три-четыре недели. По словам специалистов, около 70% людей, полностью отказавшихся от кофеиновых стимуляторов, чувствуют огромную разницу и отмечают, что головные боли прекращаются.