Как похудеть, если у вас сидячая работа: 4 совета, которые помогут всем

Пейте воду

Большинство из нас не может различить сигналы голода от жажды – особенно в условиях рабочего стресса, когда все внимание сосредоточено на решении очередной задачи. Поэтому установите твердое правило: если почувствовали голод, первым делом выпейте стакан воды. Если голод не утихнет, можете перекусить – но в большинстве случаев, скорее всего, выяснится, что вашему телу не хватало именно воды. Кроме того, достаточный водный баланс поддерживает здоровый обмен веществ и помогает разогнать метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории без дополнительных усилий. Только пейте чистую воду, без подсластителей и ароматизаторов.

Пейте чай

Отличный способ поддержать свой метаболизм, а также снять рабочий стресс – выпить чашку чая после обеда. Черный, зеленый чай и чай улун содержат теанин – аминокислоту, которая не только помогает снять стресс, но и увеличивает вашу способность к концентрации. Пейте чай – но только с правильными сладостями!

Делайте гимнастику

Старайтесь так распределять свою нагрузку, чтобы иметь возможность раз в час прерваться для небольшой гимнастики: во-первых, это поможет разогнать кровь и снять последствия длительного сидения. Во-вторых, это снимет усталость. В-третьих, высвободившиеся от физической нагрузки эндорфины помогут справиться со стрессом. Ну, и наконец, небольшая гимнастика взбодрит ваш метаболизм и заставит тело сжигать калории даже после того, как вы вернетесь за стол.

Упражнение для мышц живота

Главное достоинство этого упражнения – его можно делать где и когда угодно, не отрываясь от работы. Просто на выдохе втяните живот как можно глубже, изо всех сил напрягая мышцы пресса – и, медленно досчитав до десяти, расслабьте его. Выполняйте три подхода по десять раз – это не только укрепить ваш пресс, но и поможет наладить осанку.

Упражнение для мышц бедер

Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Медленно распрямите одну ногу в колене и поднимите ее так, чтобы носок, колено и бедро оказались на одном уровне. Медленно опустите. Повторяйте по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для мышц ягодиц

Его также можно делать, не отрываясь от рабочего процесса. Сидя в кресле, максимально напрягите ягодичные мышцы, медленно досчитайте до 10 и расслабьте. Делайте три подхода по десять раз.