Дефицит энергии: что делать, если вы от всего устали?

Вам кажется, что вы стали менее продуктивными, чем раньше? Фактором постоянной усталости может быть не только загруженность работой и делами. Возможно, причина энергетического кризиса вашего организма кроется в состоянии здоровья. Как можно восполнить дефицит энергии?

Энергия организма – к сожалению, исчерпаемый ресурс. Вы ощущаете вялость, недостаток сил, сонливость? Восполнить недостаток энергии можно при помощи несложных стратегий. 

Дефицит энергии: причины и пути решения проблемы

Явной причиной энергетического кризиса можно назвать недосыпание.  Кроме этого – гормональный баланс и образ жизни. 

Факторы недостатка энергии 

• Содержание сахара в крови. Организм перерабатывает сахар в крови, синтезируя инсулин. Инсулин - гормон, который позволяет сахару проникать внутрь клетки. Избыток инсулина приводит к низкому показателю сахара.
• Низкий показатель гормона щитовидки. Данный гормон регулирует метаболизм. Если наблюдается низкая производимость гормонов щитовидки / если неактивный гормон (Т4) не трансформируется в активный (Т3), человек ощущает вялость, бессилие. 

Симптомы гипотиреоза: утомляемость, избыточный вес, туманность сознания, зябкость, выпадение волос, сухость кожных покровов, депрессия.

• Перименопауза – временной промежуток приблизительно за десять лет до наступления менопаузы. Перименопауза - это когда показатели гормонов эстрогена и прогестерона выходят за пределы нормального цикла. Последствия: ночное потоотделение, чрезвычайно обильные менструации, вялость, тревожность, бессонница и избыточный вес.

Прочие причины дефицита энергии

• Недостаток питательных веществ, 
• Патологии пищеварительного тракта,
• Высокая концентрация токсинов в организме. 

6 вещей, которые можно сделать сейчас, чтобы избежать энергетического кризиса

1. Пить больше воды. Для нормального функционирования телу необходимо как минимум 2 л воды / травяных чаев ежедневно.

2. Питательные соединения. В производстве энергии работают витамины B, C, E, микроэлементы магний (Mg), железо (Fe), цинк (Zn) и селен (Se). Их источниками являются фрукты, овощи, бобовые культуры, орехи, семена, цельнозерновые продукты, мясо, рыба.

3. Содержание сахара в крови – важно контролировать показатель сахара в крови, постоянно включая белок в пище (и на завтрак - тоже). Это создаст медленное высвобождение сахара в кровоток, предотвращая резкие колебания уровня сахара.

4. Контроль стресса. Полезно практиковать разумные физические нагрузки, проводить время на свежем воздухе, отдыхать. Уделяем внимание правильному дыханию, делая 5-10 медленных полных вдохов (животом). Глаза должны быть закрыты.

5. Качество сна. Полезно убрать гаджеты как минимум за 1 час до сна. Влияние синего света, излучаемого различными устройствами, подавляет гормон сна мелатонин. 

6. Детокс. Важно постараться употреблять только натуральные пищевые продукты, пить фильтрованную воду, применять неагрессивные моющие средства.